俯臥 ， 雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面 ， 雙腳踩地 ， 身體離開地面 ， 軀干伸直 ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收緊 ， 盆底肌收緊 ， 脊椎延長 ， 眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。
【正確的平板支撐要怎么做】動作要領(lǐng)：
肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角 。在地板上進入俯臥姿勢 ， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀 ， 并置放在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直 ， 并盡可能最長時間保持這個姿勢 。若要增加難度 ， 手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力 ， 保持臀部不高于肩部 ， 腳之間與肩同寬 ， 手部可以合十 。頸部保持前傾 ， 可以鍛煉頸部 。
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