健身前可以做一些深蹲、壓腿等動(dòng)作 ， 或者活絡(luò)頭部 ， 體轉(zhuǎn) ， 胸部拓展 ， 側(cè)平舉 ， 拉伸手臂和臀部 ， 讓身體處于放松的狀態(tài) ， 打開身體的各個(gè)關(guān)節(jié) 。
深蹲和壓腿都是比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作 ， 但要注意的是 ， 深度時(shí)應(yīng)該讓身子呈90度的形態(tài) ， 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn) ， 否則沒有效果 ， 壓腿的時(shí)候可以借助器械的力量 ， 也可以彎腰用手觸碰地面 ， 這樣能夠拉伸腿部肌肉 ， 切勿太用力 ， 要根據(jù)自己身體的柔軟度 。
活絡(luò)頭部的時(shí)候 ， 應(yīng)該先向前點(diǎn)頭 ， 然后再向后輕點(diǎn)頭 ， 左右也是這樣 ， 幅度不要過大 ， 輕輕點(diǎn)頭就可以 ， 如果太用力會(huì)傷及頸椎部 。體轉(zhuǎn)是熱身運(yùn)動(dòng)很重要的一步 ， 旋轉(zhuǎn)的時(shí)候 ， 要將手臂抬起來 ， 雙腿與肩同寬 ， 這種熱身運(yùn)動(dòng)最能打開身體 ， 緩解身體帶來的疲勞 。
【健身前怎么熱身】不管任何一種動(dòng)作 ， 都應(yīng)該做到規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn) ， 盡量將速度慢一些 ， 不要太快 ， 可以做5分鐘的拉伸 ， 這樣運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更佳 。除了健身前作熱身運(yùn)動(dòng)之外 ， 在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候 ， 同樣需要做拉伸動(dòng)作 ， 否則就起不到健身的效果了 。
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