第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開(kāi)始時(shí) ， 半蹲至與膝蓋平行的位置 ， 雙手放置于前 。
2、向上跳離地面最少20到25cm 。當(dāng)在空中 ， 雙手需放在后面 。著地時(shí) ， 完成一次 。
接下來(lái)重復(fù)以上步驟 。
第二項(xiàng)：抬腳尖
1、首先 ， 找到梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 。
2、腳尖抬到最高點(diǎn) 。
3、再慢慢放下，完成一次，雙腳完成 ， 完成一個(gè)組 。
【籃球健身計(jì)劃】第三項(xiàng)：臺(tái)階
1、找張椅子 ， 把一只腳放上去，呈90度 。
2、盡全力的跳開(kāi)，在空中換腳，再放在椅子上 。
3、重復(fù)步驟2，將原起跳的腳放回椅子上 ， 完成另外一跳 。
第四項(xiàng)：縱跳
1、雙腳放直,，與肩同寬，"鎖緊"膝蓋 。
2、只用小腿跳，只能彎曲腳腂,，膝蓋盡量不彎曲 。
3、到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次 。
第五項(xiàng)：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點(diǎn) 。
2、用腳尖快速起跳,，跳時(shí)不得超過(guò)1、5 或2、5cm 。
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