要多進(jìn)行腿部力量的練習(xí) 。這里所說的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及腳腕的力量 。鍛煉大腿的爆發(fā)力可以通過蛙跳、深蹲起、單腿跳來練習(xí) ， 蛙跳可以同時鍛煉彈跳力 ， 而單腿跳一定要提起腳跟 ， 這樣可以同時鍛煉腳腕的力量 。
跳臺階跟蛙跳比較類似 ， 可以同時鍛煉大腿的力量和彈跳力 。跳繩是鍛煉小腿肌肉最好的辦法 ， 同時也可以鍛煉腳腕的力量 。跳繩的時候 ， 要保持腳跟提起 ， 連續(xù)做雙搖甚至三搖 ， 這同時也是練習(xí)動作頻率最好的辦法 。
【怎么練習(xí)打羽毛球時的速度】要進(jìn)行反應(yīng)速度的練習(xí) 。這個練習(xí)是為了適應(yīng)球場上對手變化多端的球路 ， 在對方球出手的剎那即啟動 。也可以用扔球的方法練習(xí) ， 即發(fā)布指令用扔球的方式進(jìn)行 ， 這通常對于上網(wǎng)步法的練習(xí)有很好的效果 。如果扔球者手上加上快速的假動作 ， 帶有一定的欺騙性 ， 練習(xí)效果會更好 。
要練習(xí)移動頻率 ， 跳繩是練習(xí)腳步移動頻率最好的辦法 ， 連續(xù)的雙搖甚至三搖是一定要做到的 。對于步法要求高的運(yùn)動 ， 運(yùn)動員都是很好的跳繩者 ， 比如拳擊、乒乓球、擊劍、跆拳道等等 。
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