【用仰臥起坐板做仰臥起坐的正確做法】1.首先要將腳放好 。腳放在泡沫棉的上方 。與地面成90度，然后身體往后躺 。頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的 。做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處 。慢慢起來 。應收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環的動作，在做仰臥起坐時是把腹部卷起來 。而不是把腰抬起來，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌 。
2.其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷 。正確做法應該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，初學者來說可能剛是做幾個仰臥起坐就會覺得很累了 。就做不來 。做不來時可以把手放在腹部慢慢起來 。有個借力的話在做的時候會相對輕松一點，做仰臥起坐時一定要放松 。不能身體緊繃 。緊繃著很容易拉傷的 。記住 。在坐的時候跨部一定不能動 ?？绮恳欢ㄒo貼仰臥板 。不然的話是練不到腹部的哦 。
3.初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少 。初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，初學者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，做完一組后，整個人可以躺在仰臥板上手舉過頭伸直 。盡量往前伸，這樣拉伸一下腹部，大概一分鐘后在起來做仰臥起坐 。以此類推 。一直到您做完這幾組 。
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