減小腹最有效的運動6個動作
1、弓步壓腿動作：站立，兩腳打開，與臀同寬 。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲 。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側 ?；貜蜕习肷碇绷⒌淖藙?，然后左腳弓步向前 。左右腳各做16次 。
2、擲球動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬 。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置 。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身 ?；貜陀夷_站立的姿勢，身體轉向左邊 。向對角線方向伸展右臂（好像在擲球） 。每個方向做16次 。
3、跳躍動作：站立，雙腳打開，與臀同寬 。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部 。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度 。然后，用右腳向上跳躍 。落地時，兩腳并攏 。左右腳各做16次 。
【減小腹最有效的運動6個動作】4、舉手跳躍動：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部 。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度 。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方 。落地時，兩腳并攏，手放在臀部 。重復20次 。
5、弓步伸展動作：站立，雙腳打開，與臀同寬 。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側 。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面 。突然收回左腿，回復初始姿勢 。兩臂舉在頭頂的正上方 。做8次，換腿，重復 。
6、擲鐵餅動作：站立，雙腳打開，與肩同寬 。雙臂在身體兩側打開，處于肩膀的水平高度 。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊 。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊 。同時，右臂從胸前帶出（好像在擲鐵餅） 。重復10次，換邊，再做10次 。
跑步后肚子上的肉非常松弛，做什么運動能減下去？跑步是一種非常好的減肥運動，而且普適性強，從年輕到年老 。能夠長期堅持跑步的人身材一定不會很胖 。而在跑步減重后肚子上肉肉松弛的問題，是由于缺乏力量訓練而導致的 。
而對于腰椎間盤突出和腰間骨質增生的問題，如果是已經出現，那么就不是說通過什么運動可以把它治好，而應該去正規醫院 。但可以通過運動來增加腰背肌、核心等力量的訓練來預防 。而預防性的動作可以做平板支撐，小燕飛 。
那么，對于肚子上肉肉松弛的問題，是可以通過腹部訓練來解決的，在動作的選擇上，需要根據腹肌的結構來選擇動作，這樣才能把整個腹肌都練到 。
下面的幾個動作，可以做為一組來練習，每天需要15分鐘左右的時間，隔天練一次，在堅持2個月左右，自身就會明顯地感受到變化：
動作一：屈膝卷腹（20次）
- 仰臥，雙手置于頭后，雙腿屈膝抬起至大腿與地面垂直
- 用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓后，緩慢回到起始位置
- 卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開
動作二：仰臥抬腿（20次）
- 仰臥，上半身不要離開地面，雙手置于身體兩側
- 雙腿并攏伸直，下腹部發力，抬起雙腿至與地面垂直后下放
- 雙腿下放后雙腳不要著地
- 抬腿時呼氣，還原時吸氣
動作三：仰臥單車（20次）
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