當你努力減肥時，身體也在努力阻止你變瘦！
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在追求減肥的過程中 ， 我們為了掉秤會做出各種努力 ， 比如遠離各種零食 ， 保持清淡飲食、加強運動鍛煉等方式 。
但是 ， 很多時候你會發現：減掉2斤很困難 ， 但是反彈回來3斤卻很容易 。 身體似乎在努力跟我們減肥做對抗 ， 在阻止你變瘦 ， 這是為什么呢？
減肥的關鍵是提升熱量缺口 ， 一開始身體產生熱量缺口的時候 ， 身體會分解儲備脂肪 ， 體重會下降的比較明顯 。 但是 ， 一段時間后 ， 這個熱量缺口就會慢慢縮小 ， 比如從600大卡縮小為300大卡 ， 體重下降就會越來越慢 ， 減肥效率就會變差 。 為什么會這樣？
這是因為身體在跟減肥對對抗 ， 當身體感受到生存危機 ， 熱量缺口一直存在的時候 ， 為了保護身體 ， 身體會主動降低代謝率（比如肌肉流失、脫發、貧血等問題） ， 以此減少熱量消耗 ， 同時提升食欲 ， 讓你產生進食的欲望 ， 甚至出現暴飲暴食問題 ， 以此提升熱量攝入來阻止你變瘦 。
那么 ， 你如何戰勝身體 ， 讓自己瘦下來呢？1、你需要定制一個適合自己的減肥計劃 ， 并且長期堅持下來 ， 才能瘦下來的同時 ， 讓身體逐漸適應新的體重 。
在飲食方面 ， 不要過度節食 ， 一定要吃夠基礎代謝值 ， 一般不低于1200大卡 ， 用低熱量食物代替高熱量食物 ， 這樣避免身體發現熱量不足 ， 從而陷入饑荒 。
此外 ， 我們要均衡膳食營養 ， 三分肉類七分蔬菜的搭配 ， 主食可以粗糧跟細糧結合 ， 每餐一拳頭即可 ，
在運動方面 ， 也要多樣化運動 ， 單一運動會讓身體陷入舒適區 ， 導致熱量輸出下降 。 我們可以力量訓練結合有氧運動 ， 循序漸進提升訓練強度 ， 這樣可以持續消耗脂肪 ， 同時避免肌肉流失 。
2、調整自己的睡眠作息 ， 注意不要熬夜 ， 充足睡眠有助于抑制皮質醇水平 ， 幫你控制食欲 ， 讓你遠離宵夜 。 深度睡眠狀態還能讓身體高效運轉 ， 代謝水平更旺盛 。
所以 ， 我們要保證每天睡8個小時以上 ， 白天精神狀態好 ， 工作效率更高 ， 減肥速度也會更快 。
【當你努力減肥時，身體也在努力阻止你變瘦！】\u0002
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