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第一：飯前多喝些水 ， 讓自己覺得飽飽的 ， 這樣吃飯就不會暴飲暴食啦 。
第二：采用16+8的方式 ， 盡量在8小時內完成進食 ， 讓自己留16個小時的空腹時間 。 如果你想在一個半月內快速瘦下來 ， 那就試試一天兩餐 ， 早上一餐 ， 下午一餐 。 一定要讓自己全天都要攝入脂肪碳水蛋白質 ， 不要聽別人說不吃碳水！碳水對女孩子很重要！
第三：減肥期間一定要下意識不吃或少吃糖分多的食物 ， 比如蛋糕、巧克力、甜點等 。 高糖的水果也不吃 ， 奶茶也要控制 ， 如果嘴饞那就選擇無糖 ， 至少間隔2～3周一杯 。
【一個半月從102斤到87斤總結出來的】第四：晚上睡覺前躺床上來一次10分鐘的核心訓練 ， 持之以恒的話 ， 肚子收緊不松弛 。
第五：不要用水果作為晚餐 ， 許多水果含糖量相對較高 ， 消化速度相對較快 ， 而且吃完很快就會感到饑餓 ， 會影響睡眠 。
第六：減肥 ， 最重要的是建立一個均衡的飲食習慣 。 多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白質 ， 加工食品和垃圾食物一定要少吃或不吃 。同時要也要控制食物的攝入量 ，吃到7分飽就及時停下來 ， 把胃容量降下來 。
第七：早上一定一定要拉便便 ， 一定要保持自己腸胃通暢 ， 不僅是瘦肚子 ， 對皮膚心情都有影響 。
第八：養成收腹的小習慣 ， 可以讓你少吃（建議每個人都學一下腹式呼吸 ， 親測可以瘦腰圍） 。
第九：空腹有氧 ， 時間要選對 ， 選擇在早上早餐之前 ， 下午晚餐之前 ， 力量訓練后進行 ， 燃脂效果更佳 ， 掉稱速度超快 。
以上是一個半月從102斤到87斤總結出來的 ， 其實養成一套屬于自己的運動和飲食習慣 ， 減肥和保持身材都是信手拈來的 。 如果你也想變瘦變苗條 ， 那就行動起來吧！
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