我是魔獸clark,今天和大家分享一下減脂的問題：怎樣減肥比較有效？
什么是有效的減脂？有效果的減脂一定是有一個對比的，也就是說從你開始減脂那一天，到你減脂成功那一天需要明顯效果放在那里 。
那么按照我們這樣的方式來講，一定要有一個計劃 。也就是說，比如說你先測量出你的脂肪，有多少百分比 。然后，看有多少公斤，然后這些脂肪需要幾天去減掉 。按照這個，我們再根據天數計算我們攝入食物的卡路里，這樣才能保持住我們的肌肉，減掉我們多余的想要減掉的脂肪 。
因為如果我們的飲食做的不對的話可能會產生減不掉，或者是減的慢 。或者是不按計劃進行，更嚴重的可能我們會掉很多肌肉，這不是我們正常減脂所想要的結果 。
可以這樣做，比如說你要減五公斤脂肪，你按三個月，就是九十天的時間，每天比如說你減少四百卡路里的熱量 。那么你就按照這個熱量差，安排每一天的食物 。
關于這食物的選擇，我可以給大家一些建議 。首先我們要戒糖，就是不能吃甜的東西，任何的外賣食品，甜的冰淇淋、蛋糕，這些不健康的我們都不能吃 。
然后呢？油炸食品，肯定是要杜絕，不應該增加多余的熱量 。還有不能喝酒，以及我們碳水攝入的種類也要根據我們的減脂要求來 。
我打個比方，早晨第一頓，兩個全蛋、一勺乳清蛋白粉、一杯麥片、兩粒魚油 。這其中包含差不多30到35克的蛋白質，提供一部分的碳水化合物 。差不多50克的碳水化合物 。然后我們還有一些脂肪，這些脂肪的會潤滑我們的關節，同時保護我們的內臟，也可以保持我們的睪酮水平 。
然后，我們訓練后的碳水和蛋白質攝入也是非常重要的 。訓練后，我們一般會,快碳和慢碳相結合，我推薦大家喝1/3瓶佳得樂，然后加一部分的紅薯，紅薯它的GI值是70，不高也不低，正好可以勻速的就進入我們的血液中，佳得樂含糖和血液含糖類似，吸收快，補充電解質，幫助我們恢復體力，恢復我們的ATP水平 。
然后我們睡前的飲食尤其重要，睡前之前也講跟大家講過，睡前的一頓的盡量不要吃碳水，只吃少量的健康脂肪以及我們的蛋白質來修復我們的肌肉 。比如說我們吃三到四個全蛋，因為全蛋里面有高密度脂蛋白，屬于良性膽固醇幫助清理血管垃圾 。
或者可以喝些酪蛋白或者是吃點牛肉，這樣的話我們的身體還是有源源不斷的蛋白質充盈到我們的肌肉里面，保證我們一晚上七到八個小時的睡眠中，可以穩定的修復我們的肌肉，保證第二天的精神狀態以及我們減脂的效果 。
我們這個時候果糖就不要攝入，水果就不能吃了 。其他的碳水可以用糙米飯或者是雜糧飯代替，盡量不要吃白米飯，因為白米飯升糖指數太高，對減脂不利 。然后我們可以吃一點低能量的蔬菜，比如說西蘭花降血脂，或者是蘆筍，或者是一些比較有營養同時熱量比較低的高纖維的芹菜這些，幫助減肥 。
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