想要練習(xí)倒立，可以先找到一堵墻來支撐大家的身體，山式站立，腰部向下彎曲，雙手放在離墻20厘米的地面上 。腰和腹部要用力，腿被舉向空中，身體呈直線 。兩個(gè)人握著手，雙腿向兩邊張開，雙腳擱在墻上 。
大家也可以做以下這些倒立動(dòng)作：
【瑜伽怎么練習(xí)倒立】倒立和后彎：從下犬式進(jìn)入，向前傾斜，同時(shí)推動(dòng)你的腳，抬起你的腿 。身體呈直線并垂直于地面 。把你的腿移到身體后面，彎曲你的腰，把你的腳放在墻上 。你可以感覺到臀部、腰部和胸部的膨脹和緊張 。
手倒立和后彎：身體的肌肉開始緊張，手臂內(nèi)的肌肉用力，腿的內(nèi)側(cè)收緊，不要收縮肩膀和脖子，調(diào)整呼吸頻率，不要屏住呼吸 。
在做倒立或者彎曲身體的體式之前，先做標(biāo)準(zhǔn)的倒立式 。抓住手掌和物體之間的距離，伸直雙腿，雙腳并攏，保持垂直位置不變 。感覺胸部向外擴(kuò)張，脊柱向下彎曲，臀部向下移動(dòng)，腰部平行于地面，腿部后面的肌肉靠在軀干上 。
練過瑜伽的人都知道，瑜伽體式繁多，但是其中的倒立式是效果最好的，當(dāng)人倒立時(shí)，思路也會(huì)變得清晰，還能夠增強(qiáng)記憶力，所以大家可以經(jīng)常倒立 。
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