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支鏈氨基酸怎么服用,支鏈氨基酸BCAA什么時候補充最好

生活知道

1、支鏈氨基酸BCAA什么時候補充最好BCAAS促進肌肉蛋白的組成，并且減少身體分解肌肉作為能量來源 。BCAAS亦可以防止患上肝病、遲發性不自住運動(或厭食癥病人的腦細胞傳送錯誤訊息 。不少運動員服用BCAAS能起到加強運動表現及減少肌肉在劇烈運動中分解 。
服用方法
訓練前15分鐘及訓練后30分鐘內分用 。份量建議咨詢家庭醫生、藥劑師或私人教練 。
BCAAS對健身人士的功效
減少肌肉于運動中分解
加快肌肉蛋白的生成
透過減少疲累感以加強運動表現
BCAAS的副作用
長期服用(超過6個月)有機會導致體力透支
可能出現嘔吐感
可能減低腸臟吸收水份的功能
酗酒人士服用BCAAS可能會引發肝性腦病變
可能影響血糖水平 ， 手術前15天應停止服用
長期高份量服用BCAAS可以導止精神問題
有什么疑問可以咨詢我！

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2、高分!如何正確服用增肌粉配支鏈氨基酸及蛋白粉,求專業回答 。_百度知 …讓我來說，很多健身運動的健友們問這些問題 。
蛋白粉和增肌粉在健身前吃好還是練完再吃？
運動前20-30克蛋白粉，運動后30分鐘－2小時內20-30克蛋白粉加5克肌酸4克谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～
【支鏈氨基酸怎么服用,支鏈氨基酸BCAA什么時候補充最好】這個沒必要在意，但盡量不要空腹吃就好了
另外睡前也可補充一勺蛋白粉加一份增肌粉 ， 也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺對腸胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
在訓練后的30-90分鐘里，人體對蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳 。但假如訓練量太大的話要留出一些冷身時間讓身體恢復平靜，大約隔20分鐘
運動后可以與上面所講的運動前一樣的量服用 ， 另外運動后半小時內補充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，蘋果，麥片～
飯后溫開水沖，切記不能用開水沖蛋白粉，用水溫30度左右就可以了，
最后，肌肉生長你要知道的幾點，休息好、保證營養、足夠練習（訓練到位）、堅持?。ㄕ飧鍪親鈧匾模?
“健美百分之九十來自營養 ?！?br /> 蛋白粉適合在晚上、早上使用 。
因為健美人晚上是應該盡量控制碳水化合物的攝入，為什么呢?因為在晚上攝入碳水化合物會使體內胰島素水平升高——這會導致肌肉分解的!而且體內持續的高胰島素水平還可能會導致可怕的二型糖尿病!所以，晚上就需要乳清蛋白來幫助你在睡夢中合成肌肉 。
至于早上，當然是一起床馬上沖一份喝掉啦，讓接近10小時沒有進食的身體停止肌肉的分解 。
訓練后也可配合重肌粉一起飲用 。
增肌粉一天4勺！肌酸5-10克早晚服用！支鏈運動前后
運動量多少？你總不能靠俯臥撐鍛煉的吧 。去不去健身房？17歲正好是高中，有沒有很多時間鍛煉？頻率多少？
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3、支鏈氨基酸到底是訓練前還是訓練后服用運動前和運動之后使用都可以 。
支鏈氨基酸之間在吸收能力上具有相互競爭性，因此必須同時補充，以保證最大程度的吸收 。
支鏈氨基酸：對于健身者運動流失支鏈氨基酸，導致肌肉分解的生理特點，有針對性在運百動前補充支鏈氨基酸從而達到減少運動肌肉分解 。
肌酸：提高肌肉力量，讓肌肉在鍛煉過程中獲得更多的刺激，從而在鍛煉恢復過程獲得更多爆發力、耐力以及肌肉圍度的進步 。
支鏈氨基酸之間在吸收能力上具有相互競爭性，因此必須同時補充，以保證最大程度的吸收 。訓練時肌肉中支鏈氨基酸的消耗也是很快的，運動前和/或運動中補充支鏈氨基酸可以提高運動能力和延緩疲勞 。運動后即刻或運動后隨餐服用支鏈氨基酸可以降低皮質醇和快速恢復肌肉中支鏈氨基酸的水平 。
支鏈氨基酸還具有非常好的抗分解作用，因為它們有助于預防蛋白分解和肌肉丟失，這對那些正處于賽前控制飲食階段的人來說非常重要 。
來源：百度百科-支鏈氨基酸
支鏈氨基酸的主要作用是防止肌肉分解 ， 所以在運動前和運動之后使用比較好 。
支鏈氨基酸科學使用方法：
一天兩次：訓練前使用以及訓練后使用 。
使用量根據產品的不同而不同 。
有什么疑問可以咨詢我 。
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4、我也買了一些營養補劑,可是我應該怎么搭配吃呢?我相信健身愛好者一定都會在教練，或者身邊朋友 ， 或者某些視頻大神的所謂良心建議下或多或少的吃了一些營養補劑 。但是，你真的了解它們是什么？你了解它們的作用原理嗎？你到底知道該怎么吃嗎？今天健身的話題，我們繼續聊營養補劑，今天我們講支鏈氨基酸和谷氨酰胺 。
支鏈氨基酸英文簡稱是BCAA，谷氨酰胺和BCAA放一起講，是因為他們都屬于氨基酸 ， 氨基酸是含有氨基和羧基的一類有機化合物的統稱，生物功能大分子蛋白質的基本組成單位 。氨基酸能在植物或動物組織中合成，可由蛋白質水解得到 。
在組織的代謝、生長、維護和修復過程中起重要作用 。并且這些氨基酸都可以從自然食物中提取 ， 對身體的作用也相近 。所以BCAA和谷氨酰胺是什么呢？怎么吃？有什么作用呢？BCAA和谷氨酰胺都能從食物中攝取，它們幫助加快蛋白質合成的速度，提高肌肉質量 。
同時還會減少肌肉的流失 ， 聽起來很棒，但具體有什么體現？我們不談生物與化學，具體的作用就是你鍛煉后恢復得更快 ， 肌肉酸痛會減少，肌肉纖維修復加快，下一天的鍛煉也會更有能量 。
一般來說，我們的蛋白粉里已經添加了BCAA ， 健身行業里很多主流品牌都會添加五克左右的BCAA，對于初學者已經足夠 。但長時間以來，我發現對于我的鍛煉強度需要額外補充BCAA和谷氨酰胺來加快我的恢復速度 。
當你已經成為一名狂熱的健身愛好者，每天強度很大 ， 比如一到兩個小時，那么你就需要更多BCAA和谷氨酰胺，因為你恢復的更快的話，才可以保證下一天的鍛煉效果 。我講完BCAA和谷氨酰胺的作用 ， 那么怎么服用呢？
一般來說是訓練中或訓練后使用，訓練中配方和訓練都是可以的，主要成分就是BCAA和谷氨酰胺 。一般我是在開始鍛煉或者鍛煉十分鐘之后開始喝BCAA和谷氨酰胺 。當你達到鍛煉高峰，BCAA和谷氨酰胺就會幫助你體內蛋白質的合成 ， 同時減緩肌肉分解 。
或者你也可以選擇運動后服用，當你的身體在鍛煉后 ， 處于疲勞酸痛的恢復階段，是最有利于吸收營養的，所以鍛煉后使用的話也可以起到很好的效果，它能加快你的進步，使你能夠進行更大容量 ， 更多組的鍛煉 。
這樣的營養補劑想要吃的話，就是在力量訓練之前半個小時進行搭配 ， 應該搭配蛋白質和乳清蛋白 ， 兩者的搭配才能讓你很好的去鍛煉，達到很好的這種強壯的效果 。
要具體看你買的哪種營養補劑，不同的營養補劑功效不同，而且食用的量啊以及時間都不相同，最重要的還是要搭配訓練來吃，不然的話會給身體造成負擔 。
1氨糖鈣片搭配骨膠原 ， 維護關節2節卵磷脂搭配魚油，呵護血管3蔓越莓搭配膠原蛋白，修復抗老選擇合適的營養補劑，無疑是對自身健康的一種保障 。
找專業的營養師 。因為一些營養補劑的營養成分各不相同，普通人很難進行搭配 。所以要去找專業的營養師進行搭配 。
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5、請專業的解釋支鏈氨基酸 。我在健身房健身,老聽說支鏈氨基酸,到底有什么…答：支鏈氨基酸（BCAAs）包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸 。BCAAs是人體必需的氨基酸，如果飲食中沒有這些氨基酸，人類將不可能存活 。對健身人士而言，BCAAs尤為重要 ， 主要體現四個作用：
BCAAs不僅是肌肉氨基酸最大的組成部分，也是唯一在肌肉中代謝的氨基酸 。
BCAAs是人體肌肉供能的主要氨基酸 。其氧化供能約占氨基酸供能總量的60％ ， 即使在休息狀態，肌肉中支鏈氨基酸氧化供能也達到14％ 。尤其在長時間運動時，它可以為訓練中的肌肉直接提供能量 。
訓練期間補充BCAAs能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水平，從而起到促進肌肉合成的作用 。特別是亮氨酸 ， 它是酮異乙酸（KIC）和HMB的前身 。KIC和HMB可增加肌肉，減少脂肪，對健美人群增長肌肉裨益非淺 。
在運動中，補充足夠的BCAAs可以促進運動后恢復期蛋白質的合成，減少肌肉組織的分解，有助于保護肌肉 。
所以對于肌肉的生長來說，支鏈氨基酸是比較有效和根本的運動營養補劑 。

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