生活中 ， 大家都知道減肥是需要堅持運動的 ， 但是不知道是有氧運動效果還是無氧運動效果好 ， 女人減肥先做有氧還是無氧?有氧運動和無氧運動的區別是什么?接下來 ， 大家就和小編一起來看看吧 。
有氧運動 ， 指的是在運動過程中 ， 人體吸入的氧氣和消耗是相等的 ， 基本是全身運動 ， 是很多減肥小伙伴都嘗試過的一種運動方法 。 雖然有氧運動很累 ， 但它的減肥效果卻是最好的 ， 因為做完有氧運動后 ， 身體的脂肪會持續燃燒 。
無氧運動 ， 指的是肌肉在無氧代謝過程中進行的運動 ， 是調高呼吸頻率 ， 增強糖原消耗 ， 增加消耗脂肪的配比 ， 從而達到減肥效果 。
所以 ， 這意味著有氧運動和無氧運動 ， 心率、所需要的能量、運動項目、減肥效果等方面都有所不同 。 若是身體素質不好的妹子想減肥 ， 建議第一步要做的是 ， 提高心率和體能 ， 因為有氧運動更能加強你的體能和耐力 。
1、心率不同
其實 ， 衡量自己是進行有氧運動 ， 還是進行無氧運動 ， 最簡單的方法就是通過測試心率 。 當心率大概保持在150次/分鐘的運動 ， 稱之為有氧運動 ， 這時血液流動速度加快 ， 心臟會供給足夠的氧氣 。
【有氧運動和無氧運動的區別是什么】
2、所需要的能量不同
在有氧運動過程中 ， 身體大多數的肌肉群都會參與 ， 所以運動時需要的能量是很大的 ， 而減肥也是整體的減 ， 但形態沒有很大變化 ， 因為整體都攤薄了 ， 看不出明顯變化 。 但是 ， 無氧運動的過程 ， 主要是由分解血糖提供 ， 所以無氧運動之后 ， 肌肉里會積累大量的乳酸 ， 進而引起肌肉酸痛 。
3、運動項目不同
有氧運動 ， 通常包括跑步、游泳、騎車、跳舞等;無氧運動的項目 ， 則有短跑、跳遠、肌肉訓練等 。 簡單來說 ， 有氧運動就是強度低 ， 卻有一定韻律性 ， 運動持續時間也比較長 。
本文《有氧運動和無氧運動的區別是什么 女人減肥先做有氧還是無氧》
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