減肥要有計劃才不會兩天打魚三天曬網減不下來， 急速減肥是不健康的， 只有按照人體正常代謝規律減肥， 才能夠讓你真正瘦下來不反彈 。 減肥食譜要做好計劃， 一日三餐制定好表格照著吃， 保準你一個月瘦下來 。
減肥食譜一日三餐表
周一：早上喝一杯五谷雜糧米糊， 營養又飽腹 。 蒸山藥澆上藍莓果醬， 搭配一碗蒸雞蛋 。 中午吃一份黑米飯， 香煎三文魚和水煮生菜蘸酸醋汁水 。 晚上吃綠豆稀飯搭配炒空心菜 。
周二：早上吃牛奶燕麥粥加入果粒， 搭配一個水煮雞蛋 。 中午吃雜糧飯， 搭配雞蛋炒葫蘆絲和牛肉炒芹菜 。 晚上吃紫菜堿水面 。
周三：早上吃南瓜稀飯搭配黃瓜炒火腿腸 。 中午吃牛肉土豆沙拉， 配上一杯酸奶和一個蘋果 。 晚上吃核桃小米稀飯搭配涼拌金針菇 。
【減肥食譜一日三餐表，教你做好減肥計劃瘦得更快】
周四：早上吃開放式三明治(一片面包)， 牛奶和一個芭樂 。 中午吃雜糧米飯、雞胸肉炒洋蔥和炒辣椒 。 晚上吃火腿紫菜甘藍沙拉 。
周五：早上吃蝦仁三明治搭配雞蛋玉米沙拉， 配一份杏仁米糊 。 中午吃紅豆飯搭配泡菜和煎牛排 。 晚上吃豆芽清湯面搭配一塊鹵豆腐 。
周六：早上吃酸奶燕麥水果粥， 搭配一個水煮白雞蛋蘸醬油 。 中午吃芝麻拌面搭配一份萵筍青菜 。 晚上吃三文魚沙拉搭配一個橘子 。
周天：早上吃小米粥、雞蛋、炒豆芽 。 中午吃一周當中的欺騙餐， 想吃什么都可以 。 晚上吃紅薯和蒜蓉汁蔬菜沙拉 。
七天食譜照著吃讓你一個月瘦下來， 兩餐之間餓的時候可以吃一種水果， 每天吃兩到三種水果能夠促進代謝循環， 讓皮膚緊致光潔保持好狀態 。
本文《減肥食譜一日三餐表， 教你做好減肥計劃瘦得更快 》
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