大肚子又稱為腹型肥胖 。 是內臟脂肪超標的典型表現 。 而內臟脂肪超標要比皮下脂肪超標 ， 對身體的危害更大 。 可以直接導致高血脂 ， 脂肪肝等一系列慢性病 。 所以肚子大的人一定要減下去 。 據說減肥的人十個有九個是來減肚子的 ， 因為肚子上的肉給人的感覺就是很難減去 ， 腰腹部通常是身體各個部位中最容易堆積脂肪的部位 ， 雖說脂肪的堆積也是全身性的 ， 但實際上肚子上的頑固脂肪是需要花費大量時間才能有所改變的 。
而說到減肚子呢 ， 其實就是六個字 ， 管住嘴 ， 邁開腿 。 科學飲食加合理運動 。
【怎么減掉肚子上的贅肉最快最有效？】首先來說科學飲食 。 最重要的一條也是總的原則 ， 就是控制總能量的攝入 。 一個普通輕體力勞動者 ， 男性的熱量攝入在2250千卡 ， 女性在1800千卡 。 要想減掉大肚子 ， 熱量要減少500千卡左右 。 也就是男性控制在1700千卡 ， 女性控制在1300千卡 。 根據總熱量的控制來設計適當的食譜 。
第二條是增加膳食纖維的攝入 。 膳食纖維遇水之后會膨脹 ， 可以增加飽腹感 ， 減少其他主食的攝入 ， 有利于總能量的控制 。 同時膳食纖維還有助于清除體內的膽固醇 ， 特別是內臟的脂肪 。 有助于減大肚子 。
第三條是改變進餐的習慣 。 最主要的是兩點 ， 第一個是進餐順序 ， 第二是進餐速度 。 要想減掉大肚子 ， 從進餐的順序角度來說先吃青菜 ， 再吃蛋白質食物 ， 然后再吃主食 。 從進餐的速度角度來說要細嚼慢咽 。 另外每餐吃到七分飽就可以了 。 所謂七分飽 ， 大概的感覺就是我還能再吃得下去 ， 但是把食物從桌子上拿走也不會覺得難受 。
其次來說合理運動 。 要想減肥的人 ， 要保證每天至少30分鐘中等強度的有氧運動 ， 如慢跑 ， 快步走 ， 游泳 ， 騎車等 。 要想減掉大肚子 ， 還可以在保證有氧運動的同時 ， 增加一些專門針對腹部脂肪的訓練 ， 如仰臥起坐 ， 俯臥撐 ， 轉呼啦圈 。
總之只要管住嘴 ， 邁開腿 。 持之以恒 ， 就一定能夠減掉大肚子 ， 恢復苗條身材 ， 擁有健康的體魄 。
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