跳繩和跑步一樣 ， 是低門檻低消耗的全民有氧運動 ， 通過腿部發力彈跳帶動手臂、腰腹等多塊肌肉參與燃燒全身脂肪 。 堅持一小時以上的跳繩 ， 燃燒的卡路里高達300—1300千卡不等 ， 相當于3小時跑步的熱量 。 很顯然 ， 跑步確實能減脂肪 ， 瘦多少取決于強度、姿勢正確與否 。 跳繩的運動量不看次數 ， 看時長和強度 。 30分鐘以上的間歇跳繩才能真減肥 。 所以 ， 小編就來聊聊怎樣跳繩才能真正瘦下來 。
1.跳繩多久才能瘦下來?
2.怎樣跳繩才能有效果?
跳繩多久才能瘦下來
從脂肪燃燒的原理來看 ， 60分鐘—120分鐘以內有氧跳繩運動體內脂肪才開始燃燒 。
跳繩就是通過攝入大量氧氣與體內脂肪細胞融合的心肺活動 ， 前半小時內只是流失水分和糖分 ， 半小時后攝入足夠氧氣的脂肪才是真正燃燒 ， 上起下落過程中需要收緊腹直肌發力 ， 小腿腓腸肌和大腿股四頭肌在自重肌肉對抗中減掉多余脂肪 。
60分鐘不間斷跳繩中能夠瘦掉小肚子、緊致腿部肌肉和手臂線條 ， 消耗1300大卡熱量與跳繩個數并無關系 ， 與堅持多久有關 。 超過120分鐘的跳繩并不能再次燃燒脂肪 ， 反而消耗肌肉 ， 堆積大量乳酸引起肌肉疲勞 。
從運動強度原理來看 ， 150次/分的心率和600大卡/時的中等速度就是跳繩要保持的最好運動強度 。
運動強度與兩個指標有關：心率和速度 。 一般而言 ， 在同樣長的訓練時間里跳繩速度快燃燒的脂肪更多 ， 新陳代謝提高更快 ， 但也要根據自身體質和年齡來選擇 。
1.慢速跳繩 ， 低運動量：心率保持在120次/分的慢速度 ， 5MET的低強度 ， 消耗480大卡/每小時 。
【7跳繩能減肥嗎】2.中速跳繩 ， 中運動量：心率保持在120—150次/分的中等速度 ， 8MET的中強度 ， 消耗600大卡/每小時 。
3.快速跳繩 ， 高運動量：心率保持在150—180次/分甚至更高的快速度 ， 10MET的高強度 ， 消耗720大卡/每小時 ， 強度過大不建議 。
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