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減肥30斤后總結：最燃脂的6個習慣，能讓你越來越瘦

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減肥30斤后總結：最燃脂的6個習慣，能讓你越來越瘦

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減肥30斤后總結：最燃脂的6個習慣，能讓你越來越瘦

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減肥30斤后總結：最燃脂的6個習慣，能讓你越來越瘦

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減肥30斤后總結：最燃脂的6個習慣，能讓你越來越瘦
減肥后30斤的過來人總結：最燃脂的七個習慣 ， 能讓你越來越瘦！

習慣1、一定要吃夠基礎代謝值
減肥的人 ， 不要過度節食 ， 因為極低熱量攝入的方式 ， 會讓身體陷入饑荒 ， 影響身體的正常運轉 ， 肌肉會隨著流失 ， 基礎代謝也會隨之下降 ， 減肥效率也會越來越差 。
正確的做法是：每天的卡路里攝入比平時減少300-500大卡 ， 大基數人群熱量降幅可以大一點 ， 小基數人群熱量降幅要小一點 ， 同時用低熱量食物代替高熱量食物 ， 這樣可以減少饑餓感的出現 。

習慣2、多吃海魚
海魚含有豐富蛋白以及對身體健康有益的脂肪酸、瘦素 ， 可以控制食欲 ， 同時提升脂肪的代謝速度 ， 還有助于肌肉的合成跟生長 。
對于減肥的人來說 ， 每周吃2-3次海魚是很有必要的 ， 比如鱸魚、帶魚等可以讓你更快瘦下來 。

習慣3、睡前堅持泡腳
睡前泡腳可以促進血液循環 ， 趕走寒氣跟濕氣 ， 讓身體發熱發汗 ， 還能有效提升睡眠質量 ， 深度睡眠狀態 ， 身體機能更高效修復 ， 代謝水平會更旺盛 ， 有助于脂肪的分解 。

習慣4、每天喝8-10杯水
脂肪的燃燒需要水分的參與 ， 減肥的人一定要主動喝水 ， 不要等口渴了才合適 。 提升喝水量 ， 可以讓腸胃感到有東西 ， 從而減緩饑餓感出現 。
掌握幾個正確的喝水時間段：早起空腹一杯水 ， 三餐飯前一杯水 ， 上午10點、11點 ， 下午14點、16點、18點各喝一杯水 。

習慣5、提升每餐的蔬菜攝入量
【減肥30斤后總結：最燃脂的6個習慣，能讓你越來越瘦】高纖維蔬菜可以促進腸道蠕動 ， 還能抑制脂肪堆積 。 一餐飯中 ， 蔬菜吃多了 ， 對其他高熱量食物的攝入量自然會減少 。
建議 ， 各種不同的蔬菜輪換著吃 ， 做法最好是水煮 ， 少量加點油鹽即可 ， 這樣才能控制卡路里水平 。 每餐蔬菜攝入量占總食物飯量的一半以上 ， 吃飯要先吃蔬菜 ， 再吃其他食物 。

習慣6、晚飯后刷牙
晚飯后刷牙 ， 可以給心理暗示 ， 提醒自己口腔已經清潔干凈了 ， 不要再吃東西了 ， 尤其是零食跟宵夜 ， 都是我們需要遠離的 。
只有控制住自己的食欲 ， 降低暴飲暴食幾率 ， 才能降低卡路里攝入 ， 睡覺的時候身體也能持續燃脂 。



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