1、無氧運動會在48小時內持續燃燒脂肪!“比起有氧運動來說 ， 減肥應該首先開始于無氧運動!”我之所以這么強調是因為無氧運動不僅有助于塑造肌肉 ， 而且在燃燒脂肪方面也非常有效 。
無氧運動不但在運動過程中可以燃脂，而且在運動結束后還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上！
在這一過程中 ， 損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗 。所以 無氧運動燃脂的效果要遠遠高于有氧運動所能達到的效果。
想通過慢走和散步就達到減肥效果的朋友們注意了，單純的有氧運動不會幫你塑造凹凸有致的身材,而且減肥效率低下 。
當然了，我并不是說有氧運動不好 。如果你想 強化自己的心肺功能和耐力的話，還是大力推薦有氧運動的。
我們常見的 瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操 等，均屬于 有氧運動。
而常見的 無氧運動 項目則有： 短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮） 等 。
此外，在室內也可以進行一些無氧運動，例如 深蹲、俯臥撐、平板支撐 等 。
深蹲被譽為“力量訓練之王”，很多的健身動作都會結合深蹲的動作 。深蹲看似鍛煉下半身，實則能夠鍛煉全身的力量。
深蹲時，能夠有效刺激大臀肌 ， 同時刺激了骨骼肌發力 。注意姿勢要標準哦！
俯臥撐：俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉 。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 。
俯臥撐雖然對我們身體健康有著很好的促進作用 ， 大家也要 量力而行，不要超負荷，那樣會出現肌肉拉傷、肌肉酸痛等不良反應。
平板支撐：平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌 ， 被公認為訓練核心肌群的有效方法 。
目前較為推廣的運動方式為 高強度間歇訓練（HIIT） 是指練習者在極量的運動強度下全力持續運動數十秒，然后短暫休息，再重復短時間全力運動的訓練方法 。
這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的 。
2、無氧運動后做多久有氧【無氧后多久有氧才燃脂,無氧運動會在48小時內持續燃燒脂肪！】 無氧運動后做多久有氧
無氧運動后做多久有氧，運動也是有一定的技巧的，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，和我一起看看無氧運動后做多久有氧，知識 。
無氧運動后做多久有氧1
無氧運動后多久做有氧運動
1―5分鐘即可 。一般來說無氧運動結束后最好是能接著做有氧運動，那樣可以加快有氧對燃脂的效率 ， 對脂肪消耗效果最好，但是因為無氧運動做完之后肌肉處于緊繃狀態，所以建議可以休息1―5分鐘，給予其緩解放松的時間然后進行有氧運動 ， 注意兩者之間不可間隔時間過久 。
無氧運動后做多久有氧
15―40分鐘 。一般來說，無氧運動后做多久有氧是因人而異的，可以根據自身情況以及無氧運動的強度來定，但是無氧運動和有氧運動結合進行最好的時間安排是先做20分鐘左右的無氧消耗糖原，然后再進行15―40分鐘的有氧，這樣搭配鍛煉效果最好 。
可以先做有氧再做無氧嗎
也是可以的 。如果鍛煉的目的是增肌 ， 從肌肉生長的角度出發來說 ， 因為在做完無氧高強度訓練之后，肌肉需要休息 ， 不然會妨礙肌肉的生長，所以也可以將有氧放在無氧前面，但是要注意有氧的強度不宜過大，以免沒有體力進行后續的無氧運動 。
注意事項
1、無氧運動的強度比有氧運動的強度要大很多，一般都是瞬間性的超負荷運動，在完成一次無氧運動之后身體總是會有較長時間的疲勞感 。因此，有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者，尤其是病癥較嚴重者要謹慎進行這類力量性的無氧運動 。
2、不管是先做有氧還是無氧，在開始之前不要忘記熱身，做完之后記得做放松整理活動 。
3、運動的目的是增肌 ， 飲食上可以適當補充蛋白質，像吃些蛋類、牛肉等高蛋白食物，目的是減肥的話 ， 建議控制飲食的攝入量，避免攝入高熱量、高脂肪食物 。
無氧運動后做多久有氧2
力量訓練的方法是比較多的，一般有百米賽跑、抓舉、調高，就是指機體在{速強烈的健身運動下 ， co2的吸氣是較為少的. ， 可能會造成肌肉勞損，可是能夠鍛練到肌肉，而只做力量訓練是不可以提升人體抵抗能力的，應當要適度的吃一些有氧運動減肥 ， 例如跑步、游水等，能夠鍛練到心肺功能的制氧工作能力 。
一般健身會所訓煉，應當先無氧運動、再有氧運動 。特殊情況列外 。
有氧運動減肥也稱為有氧運動新陳代謝健身運動，就是指身體在co2充足供應的狀況下開展的鍛煉身體，特性是抗壓強度低、有節奏感、持續時間較長 。普遍的有氧運動減肥新項目有：徒步、跑步、溜冰、游水、騎單車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等 。
力量訓練就是指肌肉在“氧氣不足”的情況下高速強烈的健身運動 。較大特點是健身運動時co2的攝入量極低 。因為速率過快及暴發力過猛，人體內的糖份趕不及歷經co2溶解，而迫不得已借助“無氧運動磷酸原” 。這類鍛煉身體的話在身體造成過多的乳酸菌，造成肌肉勞損不可以長久，運動后覺得肌肉痛 ， 呼吸困難 。普遍的力量訓練新項目有：如百米賽跑、抓舉、拋擲、跳遠、跳高、拔河賽、肌張力訓煉等 。
1、先能量再有氧運動會令你的減肥實際效果事倍功半 。
人到健身運動全過程中，一開始關鍵耗費糖份（肌糖原，肝糖原，礦酸血糖值），人體脂肪占的占比較少，由于在糖貯備充裕的狀況下 ， 人體脂肪是不容易很多鼓勵的，人體脂肪這東西原本便是防止挨餓的，僅有在人體電力能源不夠的狀況下能會被很多鼓勵 。肌肉訓練它關鍵耗費的便是糖，更實際點是肌糖原和礦酸血糖值 。因此你先開展肌肉訓練，耗一部分人體的糖貯備 ， 隨后再去做有氧運動，此刻人體脂肪鼓勵的占比便會擴大了 。也就是說，有氧運動的減脂高效率提升了，減肥的實際效果事倍功半 。
2、假如先開展有氧運動再開展能量呢？
那么你的肌肉訓練實際效果就減少了，對肌肉的刺激性也降低，由于糖貯備早耗完了，記牢一點 ， 肌肉訓練最好是放到精力最充足的情況下做 。有些人會問，那先能量后有氧運動，有氧運動的實際效果不也減少嗎？實際上有氧運動的關鍵目地并不是刺激性肌肉，它關鍵鍛練的是心肺功能工作能力 。
3、可是有氧運動、無氧運動的訓煉順序并并不是一成不變的 。
在大抗壓強度下肢訓練日，能夠考慮到少練或沒練有氧運動 。由于負重深蹲等大負載訓煉對肌肉組織毀壞非常大，神經肌肉都很疲倦，這時再開展長期有氧運動減肥，會非常容易導致膝關節損傷 。針對戶外跑步群體，其關鍵目地便是慢跑，對她們而言 ， 沒有標準開展靠譜的肌肉訓練，都沒有必要在慢跑以前就根據很多途手肌肉鍛煉姿勢耗費慢跑激情，她們徹底能夠在慢跑完畢后，用10―20分鐘時間，選用簡易的途手肌肉訓練 ， 對肌肉開展適當加強 ， 隨后再拉申拉申，就能具有非常好的綜合性運動健身實際效果 。
3、無氧后做多長時間有氧能到減脂目的無氧部分消耗的是糖原和蛋白質 ， 而有氧部分消耗的是糖原和脂肪 。如果先有氧再無氧，那么你要花時間（20~40分鐘）來先消耗你的糖原，然后才能燃燒脂肪，接著在你做無氧的時候，由于糖原已經被消耗完 ， 所以無氧中的能量來源就是你的蛋白質了 。蛋白質在人體內的主要儲存形式就是……肌肉 。那么很可能訓練累得半死，卻進展非常緩慢，或干脆不長肌肉，也練不出線條 。如果先無氧再有氧，那么首先無氧會把糖原消耗很多或消耗干凈，在下面的有氧訓練中，你將更少的間消耗糖原或直接消耗脂肪 。假如平時你的訓練量是50分鐘有氧+60分鐘無氧，就可以減少到60分鐘無氧+20分鐘有氧，時間減少了 ， 效果增強了 。所以要先無氧再有氧 。
4、請高人指點,無氧后有氧需要多長時間能夠減脂60~90分鐘是單指有氧運動的時間 。這個數據的出處應該是來自于ACSM（美國運動醫學學院）的第八版的《運動測試與運動處方指南》這本書 。
減脂期間，核心運動方式應該是有氧運動 。因為有氧運動由于在運動過程中，肌肉使用的能量來源于糖、蛋白質、脂肪的有氧酵解 ， 因此有氧運動會直接消耗脂肪 。
有氧運動一般前20分鐘的時候，主要是體內的糖分為肌肉供能，當糖分被消耗到一定的程度的時候，就轉為主要由脂肪為肌肉供能了 。這個時間根據體內的血糖濃度高低，有一定的波動，短則十幾分鐘，長則要半個小時 。
無氧運動通常指力量訓練 ， 如果你打算通過無氧+有氧的方式來減脂的話 ， 一般是熱身5~10分鐘力量訓練20分鐘（2~3部位每個部位4組）拉伸5~10分鐘訓練部位的肌肉，然后有氧運動40~50分鐘內，放松5~10分鐘 。
5、無氧運動練完之后還要練多久有氧運動才能充分燃燒脂肪無氧運動會消耗糖原 ， 在消耗完糖原時馬上接上有氧運動（例如跑步）減脂效果最好 。也就是說無氧運動后馬上進行有氧運動，不要歇 。
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