輕斷食，讓我從150斤減到了100斤，成為一個瘦子
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一身肥肉會讓自己感到體重的沉重 ， 也會影響顏值 ， 讓自信心大打折扣 。 很多人嘗試過減肥 ， 但是一些錯誤的減肥方法 ， 只會傷害健康 ， 讓你在減肥路上越走越遠 。
而讓我成功瘦下來的是輕斷食計劃 ， 我成功甩重50斤 ， 成為了一個瘦子 ， 收獲了自信的自己 。
輕斷食并不是一味的少吃或者餓肚子 ， 而是一種比較健康的飲食管理方式 。 來看看我是怎么吃的？
我的輕斷食計劃是：8個小時內進食 ， 其他16個小時不進食 。 我的第一餐在早上9點 ， 晚上5點后我就不再吃東西了 。
首先 ， 我計算了自己的基礎代謝值差不多在1400-1500大卡左右 ， 為了避免身體陷入饑荒 ， 我每天都會吃夠基礎代謝值 ， 確保減少肌肉流失 。 平時每天的熱量攝入是2000大卡 ， 現(xiàn)在每天的熱量攝入比平時減少30％左右 。
我戒掉了平時愛吃的零食、奶茶、宵夜 ， 而是自己做飯 ， 清淡飲食 ， 用低油鹽烹飪方式代替煎炸、爆炒的做法 ， 熱量一下就控制下來了 。
平時三餐定時定量 ， 蔬菜水果占的分量比較大 ， 搭配少量的肉類跟主食 ， 保持多樣化飲食 ， 可以滿足身體的基礎代謝需求 ， 同時又能保證身體所需的最低營養(yǎng) ， 這樣更容易堅持下來 ， 讓身體健康的瘦下來 。
此外 ， 我每天要喝足量的水 ， 不要等口渴了才喝 。 尤其在16個小時不進食的時間段 ， 你可以多喝水來抑制饑餓感 ， 控制食欲 。
其他注意事項：
1、堅持早睡不熬夜 ， 早點睡覺可以避免饑餓感出現(xiàn) ， 降低暴飲暴食幾率 。 充足睡眠可以讓身體更加高效修復 ， 有助于肌肉修復 ， 代謝水平也會更高 。
2、每天會保持40分鐘健身鍛煉 ， 運動方式沒有固定 ， 有的時候跑步有的時候進行啞鈴訓練 ， 有的時候也會跳舞、游泳 。 健身鍛煉可以提升新陳代謝水平 ， 燃燒卡路里 ， 同時起到有效塑形效果 。
3、體重下不去的時候 ， 可以獎勵自己一塊蛋糕、一塊炸雞 ， 欺騙一下身體 ， 提升身體代謝水平 ， 這樣有助于突破瓶頸期 ， 繼續(xù)瘦下來 。
4、減肥路上很枯燥 ， 很容易中途放棄 ， 這個時候我們要給自己鼓勵 ， 要記錄自己的體重跟身材變化 ， 告訴自己正在變好變優(yōu)秀 ， 不要輕易放棄 。
【輕斷食，讓我從150斤減到了100斤，成為一個瘦子】\u0002
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