【腹部減肥最有效的方式，讓女性的小肚腩消失】減肥一般是針對于全身的運動，對于身體的部分一般來說很難出效果，如果只是想單一的減某一個部位的話 。 但若是想要減部分部位的時候，一定要先做減脂運動，然后再針對部分的部位進行低強度的運動，同時增加肌肉，比如說我們的腹部，在通過全身消耗之后一定要做以下的動作才可以燃燒腹部脂肪，從而讓小肚腩慢慢地消失 。
1、平衡球卷腹
效果：
通過這樣的方式來鍛煉腹部的核心肌肉，因為在正常的運動下不會鍛煉到小腹，那么就需要通過這樣的方式來達到效果 。
動作：
平衡球卷腹需要借助一個平衡球來讓我們身體達到平衡和舒展 。 首先選一個平衡球，可以用腳抵在上面，姿勢為側(cè)臥，注意自己的下半身尤其是小腿部分全部抵在球上，然后伸展身體，如果覺得自己的身體不能夠平衡的話，可以利用墻角來穩(wěn)定球或者自己的上半身，然后再去做斜向卷腹就可以了 。 一般每天做三組即可，一組15-20次 。
2、轉(zhuǎn)體
效果：
這個動作也是鍛煉腹部的核心肌肉，但是它和正常腹部鍛煉不同，需要用旋轉(zhuǎn)的方式來鍛煉腹部 。
動作：
坐在墊子上，腰身挺直稍微后傾，雙腳貼在地面上，大腿和身體上身呈45?，双手乎r?，可疫\幟米乓桓鲇兄亓康奈鍰?，染忬作c逶碩?，不要霸湳上部沙堝。以掋每天做三组技兩，一?5-20次 。
3、平板卷腹
效果：
在做平板卷腹之前一定要有做平板的基礎(chǔ)動作，不然身體很容易抖動，也不好進行腹部鍛煉，如果是初學(xué)者可以循序漸進的練習(xí) 。
動作：
首先準(zhǔn)備好平板的動作，然后將右腿屈膝抬到左手邊，一邊動作做完換為另一邊 。 這種動作連續(xù)起來就像是蜘蛛俠在爬行一樣 。 鍛煉腹部的同時也可以鍛煉我們的四肢，更我們的平衡感變得更好 。
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