對于那些不分白天黑夜 ， 忙著照顧寶寶的新媽媽來說 ， 能睡個安穩覺是件很奢侈的事情 。 如果媽媽睡眠不好 ， 嚴重影響到自己身體的恢復 。 在這里 ， 有幾個可以調整新媽媽睡眠的訣竅分享給大家 。
訣竅1、寶寶睡時媽媽就休息
寶寶出生后 ， 有種突如其來的幸福 ， 那就是在寶寶睡著后 ， 新媽媽也可以躺下睡一覺 ， 雖然寶寶每次睡眠時間很長 ， 但是一般情況下 ， 嬰兒每天總共要睡15個小時左右 ， 而成人只需要8個小時 。 所以 ， 媽媽可以利用寶寶睡覺的時間來休息 。
訣竅2、利用家里其他人的時間來休息
【太缺覺！新媽媽該如何保證睡眠？】對于寶寶的事情 ， 很多新媽媽都會凡事親力親為 ， 幾乎沒什么時間休息 ， 其實 ， 大可不必那樣！如果家里經濟寬裕 ， 可以請月嫂幫忙帶孩子 ， 這樣新媽媽就會有大量的時間來休息；如果經濟緊張的話 ， 也可以讓家里其他人幫著照顧寶寶 ， 比如老公、奶奶等 ， 這樣寶媽也能有時間休息 。
訣竅3、吃催眠小零食
新媽媽由于照顧了一天的寶寶 ， 睡前餓了 ， 可以選擇些低脂肪的食物 ， 比如面包片、或就著牛奶吃些谷類的食品 ， 但絕不可以吃甜食 ， 因為甜食會讓人興奮 。 進食要選在上床前的3個小時內 ， 不要吃得太多 ， 以免吃太飽反而影響睡眠 。
訣竅4、睡前做點放松活動
有的新媽媽想趁著寶寶睡著后做些家務 ， 結果卻越收拾越晚越沒睡意 。 其實媽媽在睡前的半小時里 ， 不要忙碌著給寶寶準備這個 ， 準備那個 ， 應該做點輕松的事情 ， 譬如看看書、聽聽音樂等 ， 都可以有助于睡眠 。
總之 ， 新媽媽在坐月子時 ， 一定要注意休息 ， 哪怕只是閉目養神 ， 新媽媽只有休息好了 ， 才有充足的體力和旺盛的精力來更好的照顧寶寶 。
審稿專家：黃立坤
作者簡介：
黃立坤 ， 2016年中國健康傳播大使、山西省人民醫院社區衛生服務指導中心主任、教授
編輯：李倩倩
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