為了保住年輕、美麗的“盛世容顏” ， 很多愛(ài)美女孩不僅在護(hù)膚品上下足了功夫和本錢(qián) ， 還會(huì)通過(guò)一些類似養(yǎng)生的方式美容 ， 其中 ， “美容覺(jué)”就是愛(ài)美女孩們經(jīng)常用到的方式之一 。 那么 ， “美容覺(jué)”真的能夠美容嗎？如何睡好“美容覺(jué)”呢？
據(jù)新華網(wǎng)報(bào)道 ， 瑞典一項(xiàng)研究顯示 ， 睡得好確實(shí)能讓人看上去更有吸引力 ， 睡不好則會(huì)讓你的形象減分 。 研究人員在英國(guó)最新一期《皇家學(xué)會(huì)開(kāi)放科學(xué)》雜志上刊文表示 ， 睡得好會(huì)讓人看上去精力充沛、健康陽(yáng)光 ， 會(huì)給他們的吸引力加分 ， 反之 ， 不管是失眠還是缺覺(jué) ， 睡不好確實(shí)讓人看上去不太健康 ， 讓他人傾向于選擇避而遠(yuǎn)之 。
由此可見(jiàn) ， 從一定程度上來(lái)說(shuō) ， 睡“美容覺(jué)”的確能夠“美容” 。 那么 ， 如何才能睡好“美容覺(jué)”呢？臺(tái)灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)睡眠中心執(zhí)行長(zhǎng)、神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師徐崇堯在接受《中國(guó)婦女報(bào)》采訪時(shí)提出了睡好“美容覺(jué)”的五個(gè)秘訣：
【“美容覺(jué)”能美容？做到這五點(diǎn)讓你變成“睡美人”】1.女性失眠者應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng) ， 特別要吃早餐 。
2.即使晚睡 ， 也要早起 ， 而且要固定起床時(shí)間 ， 晚起時(shí)間比平日莫超過(guò)兩個(gè)小時(shí) 。 因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)節(jié)生物鐘的重點(diǎn) 。
3.周末起床時(shí)間不宜比平常晚 。 生物鐘有個(gè)傾向 ， 往后移較容易 ， 但往前挪很很難 。
4.即使要補(bǔ)覺(jué) ， 也要遵守“3：1法則”——3天沒(méi)睡好 ， 只要第4天稍微早點(diǎn)睡 ， 這一天的補(bǔ)覺(jué) ， 就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠 。 但隔天要固定時(shí)間起床 ， 或者起床時(shí)間不比平日晚超過(guò)兩個(gè)小時(shí) 。
5.多吃富含維生素B12的食品（例如肝臟、肉類等） ， 對(duì)睡眠也有好處 。
同時(shí) ， 睡眠姿勢(shì)也會(huì)對(duì)“盛世容顏”產(chǎn)生影響 ， 《西安晚報(bào)》補(bǔ)充道 ， 平躺的睡姿也是睡好“美容覺(jué)”的關(guān)鍵 ， 因?yàn)槠教蓵r(shí)臉部不會(huì)因枕頭擠壓而產(chǎn)生皺紋 。
此外 ， 值得注意的是 ， 空軍總醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任高和在接受《健康時(shí)報(bào)》采訪時(shí)提醒大家 ， 真正的“睡美人”不是靠一次兩次“美容覺(jué)”就能補(bǔ)出來(lái)的 ， 只有作息有序才能擁有高質(zhì)量的睡眠 。 在睡前熱水泡腳 ， 喝杯熱牛奶 ， 把房間燈光調(diào)暗等 ， 都有助于睡眠 。 （田佳敏）
本文由北京大學(xué)第三醫(yī)院海淀院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師尹鐵倫進(jìn)行科學(xué)把關(guān) 。 擅長(zhǎng)疾?。耗X梗死、腦出血、頭暈頭痛、高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化、失眠、睡眠障礙、癲癇、面癱、帕金森、周圍神經(jīng)損害、顱內(nèi)感染、神經(jīng)系統(tǒng)常見(jiàn)疾病等 。
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