現(xiàn)代職場壓力大、節(jié)奏快,很多職場女性懷了小寶寶也會選擇繼續(xù)工作 。 雖然懷孕上班比較辛苦 ， 但其實(shí)孕期堅(jiān)持上班 ， 對孕媽的精神狀態(tài)、胎兒的發(fā)育 ， 乃至產(chǎn)后的恢復(fù)都大有益處 。 只要了解一些基本的注意事項(xiàng) ， 就能做到懷孕、工作兩不誤-既可以繼續(xù)上班 ， 又可以給寶寶最大的呵護(hù) 。 那么職場孕媽的辦公室保健 ， 你知道多少呢?
一、勞逸結(jié)合 ， 適當(dāng)活動
很多從事辦公室工作的人 ， 在辦公桌前常常一坐就是一天 ， 而孕媽切忌長時間坐著不動 。 孕媽久坐 ， 會使骨盆壓力增大、子宮血液循環(huán)不暢 ， 影響孕媽及寶寶的健康 ， 且長期久坐、缺少活動對孕媽的血脂、血糖代謝也會造成嚴(yán)重不良影響 ， 可導(dǎo)致孕媽孕期體重過度增加、妊娠期糖尿病的風(fēng)險增加以及新生兒體重增加等 。 因此 ， 工作期間讓自己的身體“動起來”尤為重要 ， 最好每工作兩小時就站起來走走 ， 利用午休或者工作間隙適當(dāng)活動 ， 還可把乘電梯的方式換成爬樓梯 ， 當(dāng)然 ， 孕媽活動還是要量力而行 ， 過猶不及 。
二、多曬太陽 ， 預(yù)防缺鈣
懷孕中晚期 ， 隨著寶寶對鈣的需求量逐漸增多 ， 孕媽會出現(xiàn)不同程度的缺鈣表現(xiàn) ， 最常見的就是腿部抽筋 ， 若此時孕婦本身就缺鈣則會導(dǎo)致寶寶鈣的攝入不足 ， 進(jìn)而影響寶寶的健康 。 孕媽在孕中期、晚期鈣的推薦攝入量分別是1000毫克/天和1200毫克/天 ， 除了多吃含鈣量高的食物和合理補(bǔ)充鈣劑 ， “日光浴”也是促進(jìn)鈣吸收的重要途徑 。 孕媽最好利用每天午休或者其他時間多到陽臺、廣場等室外場所曬曬太陽 ， 以促進(jìn)鈣吸收 ， 預(yù)防缺鈣 。
三、尿頻很正常 ， 千萬不要憋
懷孕6個月后 ， 寶寶進(jìn)入快速生長期 ， 孕媽會突然發(fā)現(xiàn) ， 怎么我總想上廁所呢?特別是有時候正在開會 ， 起身上廁所又丟面子又麻煩 。 實(shí)際上 ， 懷孕后尿頻是很正常的現(xiàn)象 ， 千萬不要硬憋著 。 孕媽日漸膨脹的子宮壓迫了臨近的膀胱 ， 導(dǎo)致膀胱儲尿量下降 ， 所以可能每個小時都要跑廁所 。 如果長時間憋尿 ， 很容易患上膀胱炎等疾病 ， 而且也不利于孕媽保持良好心情 ， 進(jìn)而影響寶寶健康 。 其實(shí) ， 孕媽只要把去衛(wèi)生間當(dāng)成工作間隙的一種放松方式就好 ， 沒什么不好意思的 。
四、量力而行 ， 避免重體力勞作
孕媽不可以參加過重、過于勞累的工作 ， 要根據(jù)自己的情況隨時調(diào)整 ， 一旦感覺累了 ， 及時休息或者向同事求助 。 及時讓同事和領(lǐng)導(dǎo)知道你懷孕了 ， 領(lǐng)導(dǎo)會考慮你的特殊情況 ， 在安排工作時對你適當(dāng)照顧 。
五、自備健康零食 ， 適當(dāng)補(bǔ)充能量
懷孕后由于能量需求增加 ， 孕媽常常會有饑餓感 。 自備一些健康零食 ， 不僅能避饑餓 ， 還能適當(dāng)補(bǔ)充工作餐中缺乏的營養(yǎng) 。 列舉幾種可以入選的健康零食：
牛奶：牛奶是孕媽補(bǔ)充鈣的首選食物 。 它含鈣量高 ， 平均每100毫克中含鈣約100毫克 ， 并且極易消化吸收(吸收率高達(dá)70%) 。 因此 ， 把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇 。
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