【適量運動的標準是什么】
以運動時心率作為標準，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人運動時心率=170-年齡（±10） 。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態，即為運動量偏大，應及時加以調整 。
適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素 。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益 。對待運動的科學態度是“貴在堅持，貴在適度” 。就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續下去 。為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動 。
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