俗話說 ， “飯后百步走 ， 活到九十九”這是千百年來流傳下來的養(yǎng)生諺語 ， 而且就走路本身來說就是一種比較健康的運(yùn)動 。 但是“飯后百步走” ， 不能想當(dāng)然 ， 不能想怎么走就怎么走?醫(yī)學(xué)專家指出 ， 飯后怎么走 ， 走多久 ， 都有很多講究的!若方法不對不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生的目的 ， 反而還可能給身體帶來不利影響 ， 現(xiàn)在有一些人壓根就不適合飯后立即走路 ， 需要休息會兒再散步 。
1、飯后多久才能走
醫(yī)生認(rèn)為 ， 吃完飯就散步的習(xí)慣并不可取 。 因?yàn)?， 吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間 ， 與幫助消化吸收的胃液相混合 。 進(jìn)食后馬上站起來走路 ， 無疑會給胃增加許多緊張因素 ， 破壞正常的程序 。
因此 ， 我們建議飯后休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用 。 如果想鍛煉 ， 最好在飯后做一些輕微的運(yùn)動 ， 不然會造成腹脹、積氣、結(jié)腸綜合征 。
2、飯后應(yīng)該怎么走
胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應(yīng) ， 運(yùn)動量太大 ， 會增加肌肉組織的血液循環(huán) ， 血液就被分流到身體其他地方 ， 結(jié)果影響了營養(yǎng)成分的吸收 。 正確的走法可以用“閑庭信步”來形容 。
如果百步之內(nèi)必須上下樓梯 ， 或是小跑過馬路 ， 就不如先在原地走走 。 比較劇烈的活動最好等到飯后一個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行 。 除此之外 ， 天氣和節(jié)氣也很重要 。 像現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候 ， 進(jìn)入冬天了不太適合戶外行走 ， 這種情況下 ， 在居住環(huán)境里走動走動 ， 效果會更好 。
3、哪些人不適合飯后百步走
飯后百步走也不是適用于任何人哦!對于平時(shí)活動較少、長時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人適用 。 而體質(zhì)較差、體弱多病 ， 尤其是患有胃下垂等疾病的人 ， 飯后既不能散步 ， 還應(yīng)平臥10分鐘 。 患有心腦血管疾病 ， 如高血壓等疾病的患者也不宜飯后活動 。
雖然“飯后百步走”可以幫助消化 ， 對人的身體也有好處 ， 不過還是需要依據(jù)科學(xué)的方式鍛煉 。 不然盲目進(jìn)行 ， 說不定反而不利于身體健康呢!
來源：山西科技報(bào)社
【飯后百步走的意義】作者： 靳麗霞 太原營養(yǎng)師協(xié)會
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