孕期焦慮是一種孕期特殊的心理變化 ， 而過度的焦慮則是一種病態(tài) ， 因?yàn)檫^度的焦慮不僅會(huì)使心理不適反而還會(huì)引起生理上的不適 。 要消除心中的焦慮 ， 首先要弄清楚自己焦慮的原因 ， 其次再采取措施進(jìn)行改善 。
孕期焦慮的原因
過于敏感-因懷孕的女人特別敏感 ， 一件小事都會(huì)被她們放到無限大 ， 而自己承受能力又低 ， 因此就會(huì)變得焦慮 。
心理素質(zhì)脆弱-我們每個(gè)人都有可能遇到風(fēng)險(xiǎn)和機(jī)遇 ， 如果沒有很好的認(rèn)識(shí)自己的能力 ， —旦這些困難發(fā)生在自己身上 ， 沒有良好的心理素質(zhì) ， 產(chǎn)生焦慮是必然的 。 孕婦也是這樣 ， 心理素質(zhì)脆弱的孕婦可能會(huì)因焦慮產(chǎn)生對(duì)人生無望的念頭 。
過于追求完美-孕婦常常對(duì)肚子里的孩子寄于了全部的希望 ， 他們的容貌、智力、健康以及性別 ， 都希望完美到無可挑剔 。 但是 ， 一切的結(jié)果總是要等孩子出生后才能揭曉 。 于是在漫長(zhǎng)的等待中 ， 孕婦就會(huì)變得焦慮不堪 。
克服孕期焦慮心理的方法：
樹立自信-在妊娠期營(yíng)養(yǎng)良好、不涉煙酒、沒有病毒感染、沒有濫用藥物 ， 就不易出現(xiàn)難產(chǎn)或胎兒畸形 ， 杞人憂天只會(huì)給自己增添煩惱 ， 因此樹立自信才是最重要的 。
思想放松-要知道 ， 任何喜悅的收獲都來之不易 ， 分娩過程中短暫的陣痛是自然現(xiàn)象 。 如果害怕、情緒過分緊張 ， 只會(huì)增加自己的痛苦 。 而生男生女是自然選擇 ， 不會(huì)以人的意志轉(zhuǎn)移 ， 因渴望生某一性別的嬰兒而滿腹焦慮 ， 不僅無用還易導(dǎo)致流產(chǎn) 。 所以孕媽要知足常樂 ， 平心靜氣 ， 不要被煩惱套住 。
胸襟開闊-孕媽遇事不要小肚雞腸 ， 斤斤計(jì)較 。 良好的心態(tài)是化解焦慮癥情緒困擾的關(guān)鍵因素之一 。
不道聽途說-孕媽不要輕信一些沒有科學(xué)依據(jù)的話 ， 應(yīng)定期到醫(yī)院檢查 ， 有問題向醫(yī)生咨詢 ， 做到心里有數(shù) 。 孕婦的家人要給予孕婦更多的體貼、照顧和安慰 ， 這能幫助孕婦克服焦慮情緒、保持心情愉快 。
進(jìn)行自我調(diào)節(jié)-當(dāng)準(zhǔn)媽媽在生活中遇到不順心或不愉快的事 ， 關(guān)鍵要學(xué)會(huì)善于進(jìn)行自我調(diào)節(jié) ， 轉(zhuǎn)移注意力 ， 把自己的不良情緒宣泄或排遣出去 。
總之 ， 孕媽們應(yīng)該時(shí)刻保持著樂觀積極向上的心態(tài) ， 只要把自己的情緒調(diào)理好 ， 自然而然孕期焦慮也會(huì)得到很好的改善 。 如果焦慮的心理比較嚴(yán)重 ， 可以到心理?？漆t(yī)院咨詢 ， 或住院治療 ， 在醫(yī)生的指導(dǎo)、治療下緩解焦慮情緒 。
審稿專家：黃立坤
作者簡(jiǎn)介：
黃立坤 ， 2016年中國(guó)健康傳播大使、山西省人民醫(yī)院社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)指導(dǎo)中心主任、教授
【孕婦如何擺脫焦慮心理】編輯：劉婕
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