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1、吃飽后運動有什么危害?1、抑制脂肪分解：
飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。
2、腸胃刺激導致不良反應：
剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應。
3、嚴重影響人體正常的消化功能：
運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。
4、影響減肥效果：
吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴重影響到減肥效果。
【飯后跑步的危害,吃飽后運動有什么危害？】擴展資料
運動的正確時間：
一天中運動的黃金時間為午后16：00－17：00，因為經(jīng)過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨于平穩(wěn) ，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
如果是上班一族可推遲至17：30－18：30進行運動。這個時間正處午后傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落后的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。
參考資料來源：人民網(wǎng)-飯后運動有害健康間隔多久才合適
參考資料來源：人民網(wǎng)-一天最佳運動時間，你選對了嗎？
吃完飯后做劇烈運動對腸胃不好?。。?
參考資料1：運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續(xù)時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動后即刻人不想進食是正常的生理活動。一般認為，運動后至少休息30～40分鐘進食較為科學。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯后1．5小時以后才可以進行運動。飯后進行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。
總之，要根據(jù)運動健身的實際需要來選擇營養(yǎng)飲食策略，也就是要缺啥補啥，否則會事與愿違。由于長期工作過度勞累，易失去營養(yǎng)平衡，結果造成內(nèi)臟負荷加重，胃病、心臟病發(fā)病的幾率增加。唯有適量運動結合合理飲食才能積極恢復人體內(nèi)的代謝及營養(yǎng)平衡，保持正常的體重。
健康和成功的人生，基礎是健康，而科學的運動與營養(yǎng)是獲取和保持健康狀態(tài)的必要條件，注重營養(yǎng)和講究科學合理的飲食，可以幫助您在人生中發(fā)揮出內(nèi)在的潛能，減少體內(nèi)能量浪費，解除肌肉和大腦的疲勞，消除緊張情緒，使精力充沛旺盛，以最佳身體狀態(tài)面對工作和生活。
運動健身中的飲食特別需注意以下幾點：
（1）要吃易消化、清潔衛(wèi)生、富于營養(yǎng)的食物。
（2））不隨便飲用純凈水（運動時出汗大量增多，礦物質(zhì)丟失多，應選擇運動型飲料，如佳得樂等運動飲料，礦物質(zhì)更多時候是在飲食中的水果蔬菜中得到補充）。
（3）飲食宜清淡，不能過飽，以吃七分飽為度。
（4）適當增加些牛奶、奶粉、豬肝之類的食品，以補充脂溶性維生素（如維生素E、維生素A等）和鐵質(zhì)等，對消除疲勞和增加體質(zhì)有直接幫助。
參考資料2：人們常說：“飯后百步走，能活九十九”，其實，這種說法不太科學。
從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài) ，這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應，以進行初步消化。飯后適當休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應量。
根據(jù)最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了漲滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài) 。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
因此，“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。但至少應在飯后20分鐘后再開始百步走。
飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的"工作" 。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌"搶走"許多血液，結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
1、影響減肥效果：
吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴重影響到減肥效果。
2、抑制脂肪分解：
飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。
3、嚴重影響人體正常的消化功能：
運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。
擴展資料：
吃飽后運動的注意事項：
輕度運動則在飯后半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等。中度運動應該安排在飯后一小時進行、例如慢跑、減肥操等。高強度運動可在正餐后兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等。
如果想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。晚餐后運動30分鐘到1個小時，一周堅持三四次，是比較好的選擇。
晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi) 。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。
參考資料來源：人民網(wǎng)-飯后運動有害健康間隔多久才合適
飯后做運動可以促進人體的消化，不過這個運動激烈程度是很小的才行，而且還要在吃完飯半小時后進行才是最好的，因為在吃飽飯立即做做運動，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動（即便是散步等輕微運動）會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發(fā)胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。幫助消化沙。
當然不好了，你吃完飯后全身的供血都會集中在胃部，消化食物，而你運動的話，血液就會運動在全身，影響消化，時間長了對腸胃不好。

2、飯后馬上運動的危害現(xiàn)在城市生活的快節(jié)奏，使得我們的運動時間越來越少。所以，很多人就會千方百計的擠時間去運動。擠時間去運動，往往就會吃完飯就去了，有的或是去運動就不吃飯了，都是很不科學的。飯前飯后的運動是很有講究的，不然對身體會有害的。下面是由我收集整理的一些有關飯前飯后的運動注意事項，供您參考。
飯后運動危害
1.我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運動的高峰時期，如果我們飯后立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻。
飯后運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現(xiàn) 。
2.久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。
比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
飯后如何運動
1.首先，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主。靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，這是最合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥。其實對于這種說法，筆者認為并不科學，也不是完全不行。
這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
2.其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。
但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
3.接下來，飯后兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。
這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
4.最后，我們簡單總結一下：其實飯后休息多久才可以運動，主要是看個人的體質(zhì)，當時飲食的量和質(zhì)以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的，日常生活中，自行養(yǎng)成好習慣，量力而行。
一般情況下，身體健康且經(jīng)常運動的人，休息一個小時就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。

3、吃飽飯后就馬上劇烈運動有什么害處?1、血流分配紊亂
飯后是消化和腸胃運動的高峰期，這個時候大量的血液主要參與其中，但如果運動的話，全身的肌肉運動也需要大量血液參與，這樣就容易奪取消化器官的血液量，大致血液分配紊亂，既影響運動效果又危害身體健康。
2、刺激腸胃
飯后運動容易刺激腸胃，這個時候胃里裝滿了食物，如果運動的話，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，從而導致腹痛。
3、導致腸胃疾病發(fā)作
飯后立刻運動還會增長患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發(fā)作機會。闌尾炎發(fā)作時疼痛較明顯，而且會逐漸加重，發(fā)生這種疼痛時應該及時就醫(yī) 。
4、腹痛
飯后立刻運動的最直接影響就是腹痛，主要原因有三點，運動時血液分配轉(zhuǎn)移導致消化道缺血而出現(xiàn)胃腸道平滑肌痙攣；運動時全身需氧量增加，胸腔負壓減?。?造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛；飯后運動導致腸胃疾病發(fā)作等。
擴展資料：
運動不僅能強身健體，還能對各種慢性疾病都能極好地預防。大部分人喜歡在飯后運動，其實飯后直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。那么飯后多久能運動？
飯后多久可以運動
1、飯后半個小時
在這個半個小時內(nèi) ，應該以休息為主，不要做運動。很多人提倡飯后立即散步，說這樣促進消化和減肥。這樣的說法并不科學，因為對于身體素質(zhì)好的人來說，飯后輕微運動，稍微散散步對身體有好處，但是身體體質(zhì)比較差的，飯后應該注意休息后再運動。
2、飯后1到1.5個小時
這個時間段，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動如快走，慢跑之類的都可以慢慢展開，但是要切記，劇烈運動是不可以的。尤其對于孩子老人來說，吃了很多難以消化的高蛋白和脂肪類食物，劇烈運動不利于消化。
3、飯后2個小時
這個時候，基本上可以開展各種體育運動了，因為消化已經(jīng)進入尾聲，身體也進入穩(wěn)定平衡的階段，這個時候也是精力最充沛的時候。可進行強度較大的跑步、打球。
因此飯后不能立即運動
參考資料：人民網(wǎng)-飯后多久才可以運動飯后立刻運動危害大
分析如下
1、血流分配紊亂
我們在吃完飯以后，腸胃處于一個運動的高峰期，這個時候大量的血液也參與胃腸的活動，全身的肌肉運動也是需要血液的，如果吃完飯以后劇烈的運動，這樣就會奪取消化器官的血液量，但是血液紊亂，就會影響我們的身體健康。
2、刺激腸胃
吃完飯以后馬上就劇烈運動，會刺激腸胃，因為這個時候我們的腸胃里面裝滿了大量的食物，如果運動的話，會讓腸胃的粘膜受到破壞，就會導致出現(xiàn)肚子疼的情況。
3、導致腸胃疾病發(fā)作
吃完飯立刻就運動，會讓腸胃增加負擔，導致出現(xiàn)腸胃疾病，比如說闌尾炎等情況。闌尾炎發(fā)作的時候疼痛比較明顯，而且會逐漸的加重，發(fā)生這種疼痛時應該及時的去醫(yī)院。
4、腹痛
吃完飯立刻運動的最直接影響就是腹痛，主要是由于運動的時候血液分配出現(xiàn)不均勻，會使我們的消化系統(tǒng)出現(xiàn)缺氧的情況。而運動的時候會導致肝臟淤血，就會導致出現(xiàn)腹痛的情況。
擴展資料
腹痛的臨床表現(xiàn)
1.腹痛的性質(zhì)和程度
腹痛的性質(zhì)與病變所在臟器及病變的性質(zhì)有關，如絞痛常表示空腔臟器梗阻；脹痛常為內(nèi)臟包膜張力增大，系膜的牽拉或空腔器官脹氣擴張所致。疼痛的程度有時和病變嚴重程度相一致，但由于個體差異，有時疼痛的程度并不反映病變的程度。
2.腹痛部位
腹痛的體表位置常和脊髓的節(jié)段性分布有關。通常情況下疼痛所在部位即為病變所在部位，但有一些病變引起的疼痛放射至固定的區(qū)域，如急性膽囊炎可放射至右肩胛部和背部，闌尾炎引起的疼痛可由臍周轉(zhuǎn)移至右下腹。
3.伴隨癥狀
腹痛伴隨發(fā)熱提示炎癥、結締組織病、惡性腫瘤等；伴嘔吐提示食管、胃或膽道疾??；呕弯X慷嗵崾居形賦Ｗ瑁話楦剮禾崾境Φ姥字?、吸收矞o肌⒁認偌膊。話樾菘耍庇釁堆崾靖骨輝嗥髕屏?如肝或脾破裂或異位妊娠破裂)，心肌梗死、肺炎也可有腹痛伴休克，應特別警惕；伴尿急、尿頻、尿痛、血尿等，表明可能泌尿系感染或結石；伴消化道出血，如為柏油樣便或嘔血提示消化性潰瘍或胃炎等；如為鮮血便或暗紅色血便，常提示潰瘍性結腸炎、結腸癌、腸結核等。
參考資料：百度百科腹痛的臨床表現(xiàn)
養(yǎng)生大師建議：吃完飯后不能劇烈運動，長期會造成胃下垂
飯后為什么不要馬上運動？
在日常生活中,常可以看到有些同學一放下飯碗就往外跑,去參加一些活動量很大的游戲或劇烈的活動,其實這樣做對身體健康是非常有害的.因為飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng),特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料的供應.但如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統(tǒng)血量的供應不足,胃腸得不到足夠的血液,胃腸蠕動就會減慢變?nèi)?此外,人體在運動時,交感神經(jīng)興奮性提高,迷走神經(jīng)興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制,其結果影響了消化和吸收過程,如果經(jīng)常在飯后進行劇烈運動,嚴重的會導致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病,這就對身體健康造成了更大的傷害.
由此可見,飯后適于做些輕微的身體活動,那么,飯后多長時間進行運動才算是適當?shù)哪?一般來說,在飯后半小時至一小時再進行活動是比較合理的,而劇烈的競賽活動則最好安排在飯后半個小時后再進行.

4、吃完飯后能跑步嗎?飯后運動危害
悅運動教練表示，運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運動肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子。所以，運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
飯后如何運動
首先，飯后半個小時：在這半個校內(nèi) ，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九” ，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
飯后多久可以吃水果
營養(yǎng)專家表示，當人們在飯后吃水果的時候，往往是在飯飽之后食用水果的，這個時候往往會增加食物的消化時間。
因此，飯后如果立刻吃水果的話，這些水果就會被食物阻滯在胃部內(nèi)，如果在胃部停留的時間過長，水果就會發(fā)酵導致腹脹、腹瀉或者便秘等癥狀，還有可能會導致消化功能紊亂。所以，雖然吃水果對身體好，但是最好在飯后1~2小時后再吃。
水果屬于低熱量食物，先進食低熱量食物比較容易把握總的攝入量。而且許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可以縮短其在胃部內(nèi)的停留時間，降低其氧化腐敗程度，減少對身體造成的不利影響。因此，水果最好在飯前吃。
而對于新鮮的水果來說，最佳的食用時間是在上午。上午吃水果有助于我們的消化。反之，如果在睡覺前吃水果的話，會影響食物的正常消化。
飯后不宜做的8件事
不急于吸煙
飯后吸煙的危害比平時大10倍。這是由于進食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。
不急于飲茶
茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質(zhì) ，無法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白丟失。如將飲茶安排在餐后1小時就無此弊端了。
不急于洗澡
飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
不急于上床
俗話說：“飯后躺上躺，不長半斤長四兩。”飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學專家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。
不急于散步
飯后“百步走”，會因運動量增加，而影響消化對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。
不急于開車
事實證明，司機飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為人在吃飯以后胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導致操作失誤。
不急于吃水果
飯后一直被奉為金科玉律，但醫(yī)學專家卻提出了異議。因食物進入胃里需長達1-2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。
不急于松褲帶
飯后放松褲帶，會使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。
飯后應該坐著還是站著
吃完飯后，坐著休息半小時最科學。所謂的“飯后百步走，活到九十九”也要求先坐下休息半小時再出門散步。坐下是因為剛吃飯，胃部是大量充血的，要稍微休息，讓胃部有個緩沖，讓血液慢慢回流分散;散步，有益于全身氣血運行助消化。飯后一段時間內(nèi)不宜運動，容易造成胃下垂，只能是活動，就是散步。飯后要運動的，最少要兩個小時以后，而且是飯量不大的情況下;專業(yè)運動員要求是比賽前四小時必須食正餐的，賽前四小時以內(nèi)是不可以食正餐的，只能食些少量輔助的果汁流食之類。
飯后立即站著是不好的。因為飯后胃部鼓脹，站著時腹部肌肉繃緊空間小壓迫者胃部，血液循環(huán)受影響。坐著的時候腹部最放松空間也最大，血液循壞充分，利于食物漸漸被消化吸收。這是一般晚飯后的做法，飯后坐下休息半小時，然后出門慢慢散步活動一小時左右，這對身體是最有利的。
剛吃完飯不可以跑步，容易導致胃下垂，可以慢慢的散步，不能劇烈運動。
飯后注意事項：
一、不宜立即喝茶
因為茶葉中含有大量的單寧酸，進入胃腸與飯混合后，能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì) 。
二、不宜馬上干活
會造成胃腸供血不足、消化液分泌減少，引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。
三、不宜立即吃水果
立即吃水果易形成腹部脹氣，以致出現(xiàn)便秘。
四、不宜急于吸煙
飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。
五、不宜急于洗澡
飯后洗澡易使腸胃的消化功能減弱，還會使腰圍增粗，小腹日漸突出。
不可以。
原因：
因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的"工作" 。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌"搶走"許多血液，結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯后運動的危害：
肚子痛，而且還容易引起更多的腸胃疾病，比如說，常見的胃病、闌尾炎等。
飯后多久可以運動：
首先，飯后半個小時，在這半個小時內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。
其次，飯后1到1.5個小時，這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。
接下來，飯后兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了。
飯后不可以立刻跑步，想要跑步至少要間隔半小時。因為人在吃飽飯之后，胃內(nèi)的食物消化過程當中需要大量的血液進行消化。如果這時候跑步會增加下肢的供血，劇烈的運動使一部分的血液到運動系統(tǒng)中，從而會導致胃腸內(nèi)缺血。
剛吃完不建議跑步哦，可以先散步消食，等差不多消化后再跑步

5、你知道為什么不能飯后運動嗎很多人都知道，吃完飯后就運動是非常不可取的。但是，卻不知道到底為什么飯后運動的危害很大。以及，飯后就運動會造成哪些危害。本篇，我們就來說一說飯后不能運動的原因，和有可能會引起的身體不良后果。
飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼?。?促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
吃完飯之后立刻運動是非常錯誤的選擇，是因為人體內(nèi)的消化器官此時正在開始工作，需要大量的血液提供幫助。這個時候運動，會跟笑話器官爭搶血液，造成人體不適，也會對消化器官造成損傷。很多人都知道，吃飽之后跑步容易的闌尾炎，這也是飯后就運動會導致的疾病后果。因此，這是非常不可取的生活方式，一定要盡量避免。這些，你都知道了嗎?