眾所周知， 吸煙有害健康， 不少人會(huì)為了健康選擇戒煙， 但有的戒煙者在停止吸煙后反而會(huì)覺(jué)得身體不適， 因此不少煙民認(rèn)為身體已經(jīng)適應(yīng)了吸煙， 突然停止吸煙則會(huì)打破這種生理平衡， 反而不利于身體健康 。 那么， 為什么戒煙后身體會(huì)出現(xiàn)不適呢？這種不適不利于身體健康嗎？如何才能科學(xué)戒煙呢？
戒煙后身體出現(xiàn)不適是因?yàn)榻錈熣叱霈F(xiàn)了戒斷癥狀 。 據(jù)《健康報(bào)》報(bào)道， 一個(gè)整日吞云吐霧的人要想一下子放下手上的煙卷， 的確會(huì)出現(xiàn)一些戒斷癥狀 。 戒斷癥狀在戒煙后3個(gè)小時(shí)即可出現(xiàn)， 24~48個(gè)小時(shí)會(huì)達(dá)到峰值， 持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)4周 。 戒斷癥狀有頭痛、頭暈、口干咳嗽、乏力倦怠、睡眠障礙、腹瀉、便秘等 。 少數(shù)戒煙者的饑餓感和嗜煙性會(huì)維持半年， 由于食欲增加和代謝降低， 體重可增加2~3公斤 。
那么， 為何戒煙后會(huì)產(chǎn)生戒斷癥狀呢？據(jù)《新民晚報(bào)》報(bào)道， 煙草內(nèi)的尼古丁與受體結(jié)合， 導(dǎo)致多巴胺釋放增加， 多巴胺會(huì)帶來(lái)平靜和愉快感， 并且減少引起易怒、緊張等情緒， 吸煙者為了恢復(fù)平靜愉快感渴求尼古丁， 會(huì)增加吸煙量， 以獲得更大的愉快感 。 戒煙其實(shí)也是對(duì)尼古丁成癮的的戒斷 。 當(dāng)體內(nèi)尼古丁減少時(shí)， 戒煙者的內(nèi)分泌平衡會(huì)產(chǎn)生一些變化， 導(dǎo)致體內(nèi)的皮質(zhì)醇及催乳素水平升高， 增加心理障礙風(fēng)險(xiǎn)， 從而引發(fā)一系列戒斷癥狀 。
那么， 這些令人不適的戒斷癥狀是否不利于人體健康？《新民晚報(bào)》指出， 戒煙帶來(lái)的這些負(fù)面影響并不會(huì)對(duì)身體造成傷害， 而是身體在努力適應(yīng)沒(méi)有尼古丁供應(yīng)所產(chǎn)生的不適感覺(jué)， 相反， 這是一個(gè)讓身體機(jī)能回歸正常的過(guò)程， 最長(zhǎng)半年就會(huì)恢復(fù) 。
由此可見(jiàn)， 戒煙有利于身體健康， 戒煙者要正視戒煙帶來(lái)的戒斷癥狀， 科學(xué)有效戒煙， 《濱海時(shí)報(bào)》建議戒煙者需做到以下幾點(diǎn)：
【戒煙讓身體更難受？全都是戒斷癥狀在“搗亂”】1.遠(yuǎn)離吸煙的誘因， 在想要吸煙時(shí)， 應(yīng)放松自己， 做深呼吸， 默想， 盡量放松肌肉， 散步、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等都能夠幫助松弛， 轉(zhuǎn)移注意力；此時(shí)也可以多與關(guān)心自己、愿意傾聽(tīng)的人交談， 分擔(dān)自身的壓力和困擾， 這是克服再次吸煙最有效的辦法 。
2.努力培養(yǎng)新習(xí)慣 。 扔掉有關(guān)煙草的所有用具， 遠(yuǎn)離煙友， 主動(dòng)表明自己在戒煙， 努力培養(yǎng)新習(xí)慣， 比如喝茶 。
3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉， 多吃蔬菜水果 。
本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門(mén)診部主任彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)（專家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類） 。
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