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趴在桌上休息——省了時(shí)間，也省了健康！

小知識(shí)油發(fā)睡覺頸椎疾病神經(jīng)雞肉科普肺部午睡時(shí)間壓迫


趴在桌上休息——省了時(shí)間，也省了健康！



出品：科普中國(guó)
制作：Dr.Banana團(tuán)隊(duì)
監(jiān)制：中國(guó)科學(xué)院計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)信息中心
如今為了節(jié)省時(shí)間 ， 學(xué)生或是上班族習(xí)慣選擇在中午的時(shí)候趴在桌子上小憩 。 但是這一小小的習(xí)慣其實(shí)正在不知不覺中損害你的身體 ， 省了時(shí)間的同時(shí) ， 也省了健康！
【趴在桌上休息——省了時(shí)間，也省了健康！】那么 ， 長(zhǎng)期趴在桌子上睡覺到底對(duì)身體有什么危害呢？
誘發(fā)心、腦血管慢性疾病
趴桌午休時(shí)如嚴(yán)重彎曲頭部和胸部 ， 會(huì)對(duì)頸動(dòng)脈、心、肺、胃腸等器官造成一定程度的壓迫 ， 增加心、肺負(fù)擔(dān)；再加上食用午餐不久 ， 體內(nèi)血液更多地流向胃腸幫助消化吸收 ， 導(dǎo)致供向頭部的血液不足 。 結(jié)果 ， 頭部氧氣供應(yīng)隨之不足 ， 醒后可能出現(xiàn)頭暈、眼花、耳鳴、呼吸不順等大腦缺血缺氧癥狀 。 因此 ， 午飯后不宜立即午睡 。
另外 ， 午睡時(shí)心率逐漸減緩 ， 一定程度上加重了腦部缺血癥狀 ， 造成人體植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能暫時(shí)性紊亂 ， 具體表現(xiàn)為耳鳴、腿軟、腳麻等癥狀 。
誘發(fā)頸椎、脊椎疾病
趴桌睡會(huì)長(zhǎng)時(shí)間歪曲頸部和壓迫上半身 ， 容易造成肩頸部肌肉酸痛 ， 可能使頸椎輕微變形 。 我們趴著的時(shí)候常常將頭扭向一邊 ， 這一姿勢(shì)使得頸部肌肉收縮不平衡 ， 頸部肌肉過度疲勞 ， 容易誘發(fā)頸椎?。慌c此同時(shí) ， 上半身長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫容易使脊柱彎曲 ， 從而誘發(fā)腰肌勞損等病癥 。
誘發(fā)呼吸道疾病
趴桌睡覺會(huì)使身體彎曲度增加 ， 壓迫肺部 ， 增加肺部負(fù)擔(dān)；又會(huì)因?yàn)楣┭┭醪蛔銓?dǎo)致肺部無法正常舒展 ， 呼吸不順 ， 影響呼吸功能 。
誘發(fā)手肘尺神經(jīng)疾病
趴在桌子上睡覺需要手肘大幅度向外彎 ， 容易使得位于肘部皮膚和骨頭之間的尺神經(jīng)因長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫而受傷 ， 形成尺神經(jīng)病變或神經(jīng)黏連 ， 導(dǎo)致小指和無名指酸痛麻木 。
損傷眼睛
趴在桌子上睡覺時(shí)一般會(huì)將頭枕在胳膊上 ， 眼球便有可能受到壓迫 ， 從而引發(fā)高度近視 ， 嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)引起青光眼 。
對(duì)此專家表示 ， 眼球若長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫 ， 的確會(huì)導(dǎo)致眼壓升高 ， 阻礙眼部血液的流動(dòng) ， 從而對(duì)視力造成一定的影響 。 但眼球一般只有在持續(xù)受到外界直接壓迫達(dá)4個(gè)小時(shí)以上時(shí) ， 才會(huì)受到損害 。 大多數(shù)人午睡時(shí)間比較短 ， 姿勢(shì)也不會(huì)一成不變 ， 因此通常不必過度擔(dān)憂會(huì)患上青光眼 。
如何做到健康午睡？
較為理想的午睡應(yīng)該是在安靜避光的環(huán)境側(cè)臥 ， 如果實(shí)在沒有可以躺著睡覺的地方 ， 可以通過在桌子上墊一個(gè)軟墊或者降低椅子的高度等方式減小上身下伏的幅度 ， 但這樣的午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng) 。 如果椅子是高背椅 ， 則可以戴個(gè)U型枕 ， 墊在脖子下 ， 靠著椅背睡覺 ， 這樣可以讓眼睛和頸椎以及其它部位松弛下來 ， 使身體得到休息 。
此外 ， 一些不健康的午睡小細(xì)節(jié)也應(yīng)引起注意 。 比如 ， 一些人習(xí)慣吃完午飯就睡覺 ， 這不利于食物消化 ， 正確的做法應(yīng)該是午飯后適當(dāng)走動(dòng)再午睡 。
還有 ， 午休最好不要睡得“昏天黑地” ， 因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)了人體會(huì)進(jìn)入深度睡眠 ， 醒來后容易感到不適 ， 所以最好將午睡時(shí)間控制在15-30分鐘 ， 最長(zhǎng)不超過1小時(shí) 。
最后要提醒的是 ， 人在熟睡時(shí)機(jī)體對(duì)外界的抵抗力下降 ， 全身毛孔均處于打開狀態(tài) ， 如果不注意保暖 ， 很容易受涼導(dǎo)致鼻塞、頭暈 。 因此 ， 午睡時(shí)盡量不要選在走廊或正對(duì)空調(diào)的地方 ， 避免引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛和肌肉酸痛 。

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