近一段時間， 全國多地學校陸續(xù)復學， 不幸的是出現(xiàn)了多起體育課上發(fā)生的健康問題， 溫州、周口、長沙等地甚至有學生猝死 。 對于正處在生長發(fā)育期的青少年來說， 體育運動固然是好， 但在參加體育運動時如果不量力而行， 則不僅不能起到健身作用， 相反還會損傷身體， 甚至會造成殘疾、危及生命而導致終身遺憾 。
那么， 你知道如何防止體育運動損傷嗎？
第一， 鍛煉前要熱身 。 切記避免沒有提前熱身就運動 。 熱身有助于活躍肌肉， 讓韌帶更具有彈性， 做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果 。 標準的熱身時間為10~ 15min， 可以有效地降低運動受損的風險 。
第二， 選擇合適的運動鞋 。 運動時選擇舒適又透氣的運動鞋， 并及時清洗和更換， 這樣除了維持腳部衛(wèi)生的清潔， 還能降低意外摔傷的風險 。
【返校復學之后動起來，青少年如何避免運動損傷？】第三， 遵循正確的運動方法 。 了解和掌握動作要領及方法， 不僅能夠在運動過程中發(fā)揮好技術動作， 達到體育鍛煉的目的， 而且還能消除心理上的恐懼， 增強自信心， 避免不必要的傷害 。
第四， 循序漸進， 量力而行 。 鍛煉的目的并不是為了讓別人驚嘆你的過人體力或者靈活技巧， 若不是要去參加比賽， 那么完全沒有必要去向別人證明什么， 因此不要逞強好勝， 去做對自己造成危險的動作 。 要選擇合適自己的節(jié)奏， 不要在乎周圍人的想法 。
第五， 運動時配戴護腕、護踝、護膝和腰帶 。 這些護具可以有效地為結締組織和關節(jié)提供支撐， 防止受傷 。
第六， 如果感到不適， 請立刻停止運動 。 當你感覺關節(jié)、脊椎、肌肉或韌帶輕微疼痛時， 請立刻停止運動 。 因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡， 受傷的概率會大大增加， 不舒適時堅持運動只會加劇損傷 。 一旦出現(xiàn)疼痛感或者不適， 就應該立刻停下來 。
資料來源：陜西科學技術出版社
本文由西安交通大學衛(wèi)生發(fā)展與改革中心主任王明旭進行科學性把關 。
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