動作要領(lǐng)
１、俯臥躺在平坦的長椅上 ， 臀部放在長椅的末端 ， 腿伸直 ， 腳尖遠離地面 ， 手臂扶住長椅的頂端 。
【俯臥交替腿怎么做】
２、擠壓臀部和腿后肌群 ， 將腿部伸直到和臀部等高的位置 ， 這是起始姿勢 。
３、將左腿向后抬高 ， 左腿高于右腿 。
４、然后將左腿降低 ， 再向后抬高右腿 。
５、持續(xù)這種雙腿交替動作（好像游泳時用腿部敲打水花）直到訓(xùn)練結(jié)束 。 確保每一次動作都在控制下完成 。
要點
俯臥在瑜伽墊上 ， 雙腿交替向上抬起至最高點 ， 動作過程中雙腿完全伸直 。
呼吸
抬腿時呼氣 ， 下放時吸氣 。
動作感覺
抬腿時 ， 臀部有一定收縮擠壓感 。
常見錯誤
錯誤：后腰過于酸脹 。
解決：減小抬腿幅度 。
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