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大肌群和小肌群是哪些

胸大肌，背闊肌，臀大肌屬于大肌肉群。二頭肌、三頭肌，脛骨前肌，腹肌屬于小肌肉群。對(duì)于運(yùn)動(dòng)及健身愛(ài)好者，大肌肉群一周鍛煉一次，小肌肉群可以一周鍛煉兩次。對(duì)于初學(xué)者先只練大肌肉群，等練過(guò)一兩個(gè)月時(shí)間了，全身力量會(huì)上升，再穿插小肌肉到大肌肉群一起訓(xùn)練。
騎行不常用小肌群有哪些？如何鍛煉？個(gè)人覺(jué)得是上肢
7組常用肌肉群是那些？大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群建議一周鍛煉一次。
小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排兩次。小腿、小臂肌群屬于耐受肌群可以一周安排3次。建議初學(xué)者就先只練大肌肉群，像胸肌，背闊肌，大腿肌肉。等一兩個(gè)月時(shí)間，全身力量會(huì)上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起訓(xùn)練,這樣會(huì)使得大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群生長(zhǎng) 。如果一開(kāi)始就練小肌肉群，基本會(huì)徒勞無(wú)功個(gè)人觀點(diǎn)....
小手臂和小手肚的肌肉叫什么？能看懂吧？小手臂（前臂）叫肱橈肌（最主要的肌群，還有別的小肌群就不說(shuō)了，就如同上臂不止有肱二頭肌和肱三頭肌一樣），小手肚的肌肉沒(méi)特殊名字，就是拇指肌和指肌
請(qǐng)問(wèn)二頭肌三頭肌交叉練，然后再練大肌群，是什么意思？【大肌群和小肌群是哪些，騎行不常用小肌群有哪些？如何鍛煉？】二頭三頭交叉練就是所謂的手臂超級(jí)組訓(xùn)練法了。具體安排是練完一組二頭不休息，馬上練一組三頭，這樣兩組動(dòng)作成為一個(gè)大組，休息一下后循環(huán) 。這樣有助于手臂充血，讓你泵感十足。但這個(gè)“再練大肌群”就有問(wèn)題了。一般說(shuō)來(lái)，器械訓(xùn)練的方式是先大肌群再小肌群，試問(wèn)一下，你手臂已經(jīng)練得力竭了，你還怎么練胸背這些大肌群？
就算能勉強(qiáng)做個(gè)一兩組，能讓大肌群達(dá)到力竭嗎？
想練精致小塊肌肉，就不能吃蛋白粉，這說(shuō)法正確嗎？顯然是不正確的，題主的問(wèn)題我分兩個(gè)部分回答。
第一：蛋白粉是什么？大多數(shù)的蛋白粉是從牛奶中提取的乳清蛋白，它和雞蛋，牛肉一樣都是優(yōu)質(zhì)蛋白。至于健身人群為什么選擇蛋白粉呢？一：它比較方便，按照增肌期每公斤體重2克蛋白質(zhì)的攝入量，正常上班族人群無(wú)法滿足足夠的蛋白質(zhì)攝入，通過(guò)蛋白粉補(bǔ)充。二：健身后的半小時(shí)后，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的黃金窗口，促進(jìn)肌蛋白合成，這時(shí)候蛋白粉更方便，并且更容易吸收。如果你去煮雞蛋，準(zhǔn)備健身餐，時(shí)間上不太方便。

蛋白粉只是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一種方式，它不是藥（類(lèi)固醇，生長(zhǎng)激素，睪酮素等藥物），還有就是一些頂級(jí)的健美運(yùn)動(dòng)員根本不吃蛋白粉，因?yàn)樗麄冇写罅康臅r(shí)間去準(zhǔn)備健身餐。

第二：緊致小塊肌肉的問(wèn)題。肌肉的形態(tài)和表現(xiàn)能力都是和訓(xùn)練有關(guān) 。最簡(jiǎn)單的例子就是rm值（rm值是在規(guī)范動(dòng)作下能重復(fù)的次數(shù)），rm值在0～5有助于力量增長(zhǎng)，rm值在8～12有助于肌肉肥大，rm值在15以上有助于肌肉耐力。所以會(huì)有練力量舉的看不起健美的，說(shuō)力量不行，健美的看不起力量舉的，說(shuō)體型太胖。街頭健身的看不起健美的，說(shuō)是死肌肉。其實(shí)沒(méi)有好壞之分，看你訓(xùn)練的模式，

所以題主的精致小塊肌肉，首先，體脂一定要低，不想緯度變大，那么就選擇rm值在15以上的重量進(jìn)行訓(xùn)練。至于吃不吃蛋白粉要看你一天的蛋白質(zhì)攝入量是多少，即使是不健身的人群，按照國(guó)家膳食營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，成年人每天的蛋白質(zhì)攝入量也要在每公斤體重0.8克～1克的量。