這樣家里的每個人在吃飯的時候 ， 都可以隨時吃到蔬菜 ， 比如彩椒、胡蘿卜、芹菜條、黃瓜條、櫻桃蘿卜等 。 這些蔬菜可以當作晚上的零食、配菜、和晚餐前充饑的小點 。 如果要帶飯去單位或者學校 ， 帶上一小袋這樣的蔬菜 ， 更是均衡飲食的好辦法 。
煮燕麥粥不用白水-讓飲食更營養(yǎng)
讓飲食更營養(yǎng)
用低脂牛奶煮燕麥粥
煮燕麥粥不用白水 ， 改用低脂牛奶 。 在燕麥粥里加入一些葡萄干、藍莓干或者核桃等堅果 。
撒一些堅果碎
做任何菜式 ， 都可以嘗試在上面撒一些堅果碎 ， 不但能增加口感和風味 ， 還能讓營養(yǎng)更加豐富 。
用全麥面包做三明治 。
做三明治時加幾片西紅柿、黃瓜 ， 一點瘦牛肉、火腿或者雞肉 。 吃全麥面包時 ， 別忘了加一片奶酪 ， 能極大提高營養(yǎng)價值 。
自制健康甜品 。
利用熱帶水果天然濃郁的甜美和香味 ， 比如將芒果、低脂牛奶、冰塊、菠蘿一起用攪拌機打碎 ， 就能制作一杯營養(yǎng)果汁 。
選擇營養(yǎng)豐富的種類 。
【煮燕麥粥不用白水-讓飲食更營養(yǎng)】每一道菜都盡量多加入不同食材 ， 并選擇營養(yǎng)豐富的種類 。 比如燉肉湯放進五顏六色的蔬菜、豆子和瘦肉 。
在外就餐時 ， 多選擇一些營養(yǎng)豐富的菜式 。
比如選擇涼菜的時候 ， 多挑選搭配海產(chǎn)品的 ， 同時避開含脂肪高的沙拉醬和紅油 。 選擇營養(yǎng)豐富的飲料 ， 比如低脂或脫脂的牛奶、酸奶 ， 或者100%純果汁 。
把新鮮蔬菜洗凈切好裝袋 ， 放進冰箱里 。
這樣家里的每個人在吃飯的時候 ， 都可以隨時吃到蔬菜 ， 比如彩椒、胡蘿卜、芹菜條、黃瓜條、櫻桃蘿卜等 。 這些蔬菜可以當作晚上的零食、配菜、和晚餐前充饑的小點 。 如果要帶飯去單位或者學校 ， 帶上一小袋這樣的蔬菜 ， 更是均衡飲食的好辦法 。
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