多睡覺
我可以說 ， 像我一樣 ， 白天工作一天 ， 晚上很晚睡的大有人在 ， 早上起來是一天當(dāng)中最痛苦的事情 。 這是明顯的睡眠不足 。 早睡早起 ， 身體好 。 俗話說的才是真理 。 現(xiàn)在我也在慢慢調(diào)整改變了 ， 基本上保證每天11點前睡覺 ， 周末不在賴床 ， 保持好的生活規(guī)律 ， 適當(dāng)?shù)奈缧?nbsp;， 保證充足的睡眠時間和質(zhì)量 。
壞習(xí)慣
由于免疫力不同的緣故 ， 一些人身體強壯 ， 另一些人則容易生病 。 美國《預(yù)防》雜志最新載文 ， 刊出經(jīng)過科學(xué)證實的"破壞免疫系統(tǒng)的10個習(xí)慣"以及專家建議 。
1.生活中缺少歌唱 。 唱歌有助于提高人的免疫力 。 德國法蘭克福大學(xué)的專家對唱詩班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗 ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 排練之后 ， 這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)--免疫球蛋白A和抗壓力激素--氫化可的松的濃度都有了顯著提高 。
2.濫用抗生素 。 濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力 ， 這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因 。 埃里克·帕爾默領(lǐng)導(dǎo)的紐約"斯隆·凱特林癌癥研究所"的研究人員試驗后發(fā)現(xiàn) ， 這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥 ， 將使患者的身體健康受到更大傷害 。
3.社交圈子小 。 研究發(fā)現(xiàn) ， 一個人的社交圈子越小 ， 就越容易生病 。 在18-55歲的成人中 ， 至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍 。 專家建議 ， 經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò) ， 忙時給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法 。
4.缺少睡眠 。 缺少睡眠會導(dǎo)致免疫力下降 ， 降低抗擊病菌的"殺手細(xì)胞"數(shù)量 。 芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 與每晚睡7.5-8.5小時的人相比 ， 每晚只睡4個小時的人 ， 體內(nèi)抵御流感的抗體減少50% 。
5.壓抑情緒 。 美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn) ， 夫妻就婚姻問題展開建設(shè)性討論 ， 有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量 ， 提升免疫力 。 專家建議 ， 別把問題藏心底 。
【體弱愛生病通過食物提高免疫力】6.不愛喝水 。 充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤 ， 使感冒病毒難以迅速繁殖 ， 增強免疫 。 建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算 ， 兒童需飲更多的水 。
7.以車代步 。 研究發(fā)現(xiàn) ， 以車代步不愛運動的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾?nbsp;， 4個月內(nèi)請病假的時間會長兩倍 。 專家建議 ， 每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運動 ， 有助于改善白血球數(shù)量 ， 改善免疫系統(tǒng)功能 。
8.被動吸煙 。 被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康 ， 降低免疫 。 據(jù)統(tǒng)計 ， 每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡 。
9.缺少幽默感 。 洛瑪連達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn) ， 看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力 。 因為大笑有助于降低應(yīng)激激素 ， 增加或激活某些免疫細(xì)胞 ， 提高免疫力 。
10.夫妻冷淡 。 肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑 。 在身體接觸時 ， 體溫微微升高 ， 心跳稍加快 ， 體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素 ， 它能起到抑制抑郁 ， 增強機體免疫的作用 。
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