睡前可以吃什么食物
睡前可以吃什么食物
大棗
大棗味甘 ， 含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等 ， 有補(bǔ)脾、安神的功效 。 每晚用大棗30～60g ， 加水適量煮食 ， 有助于入眠 。
全麥面包
一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能夠幫助人體釋放一種胰島素 ， 這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺 。 就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔” 。
葵花子
【睡前可以吃什么食物】葵花子含多種氨基酸和維生素 ， 可調(diào)節(jié)新陳代謝 ， 改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能 ， 起到鎮(zhèn)靜安神的作用 。 晚餐后嗑一些葵花子 ， 還可以促進(jìn)消化液分泌 ， 有利于消食化滯 ， 幫助睡眠 。
黃豆泥
黃豆泥其實(shí)就是打完豆?jié){后剩下的豆渣 ， 這可是絕不能浪費(fèi)的好食材 ， 有安眠、瘦身、排毒的多重功能 。
它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌激素 ， 能讓你心情放松；還含有豐富的寡糖成分 ， 能促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌生長 ， 調(diào)控脂肪和膽固醇代謝、減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒；還有含量豐富的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維 ， 也是體脂燃燒的催化劑 。
小米
小米在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最為豐富 。 此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感 ， 可以促進(jìn)胰島素的分泌 ， 提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量 。
杏仁
大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂 ， 能幫你提升睡眠質(zhì)量 。 如果想讓口感更豐富 ， 你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用 。
很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食 ， 不僅因?yàn)樗秤梅奖恪⒂忻黠@的飽腹感 ， 還因?yàn)槊绹笮尤手械募?xì)胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收 ， 能防止你發(fā)胖 。
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