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每天兩根香蕉吃一個月

小知識

健身餐的好伙伴除了蛋白質雞胸肉， 還有水果 。 你忽略了嗎？今天就要告訴大家一個千萬不可忽視的水果 。 說到香蕉， 小黃人就興奮了 。 其實健身者應該更興奮， 除了好吃， 營養豐富 。 最主要方便攜帶， 隨時隨地拿出來就可以吃 。 下面和一起來看看吧 。

每天兩根香蕉吃一個月



營 養 信 息
香蕉每100g， 熱量：93大卡， 碳水化合物：20.8g， 鉀：256mg
每天兩根香蕉吃一個月



必 吃 理 由
01.好吃
我覺得這個是最重要的一點， 沒有之一 。 只要好吃， 好感度就可以提升50% 。 香蕉口感軟糯， 入口即化， 天然的香甜， 讓你一口根本停不下來 。
02.抑制食欲， 增強飽腹感
香蕉的熱量相對于其他水果要高， 而且碳水含量占20%， 吃一根香蕉能夠緩解饑餓， 增強飽腹感， 還能補充肌肉鍛煉過程中消耗的肌糖原 。 而且香蕉中特殊的香味， 能欺騙大腦暫緩發出饑餓信號， 起到抑制食欲的作用 。
03.開心水果
香蕉能釋放調節情緒的色氨酸， 當人體吸收色氨酸后， 會轉化為血清素， 能夠提高情緒， 使人感到放松、愉悅 。
04.美腿高手
這里的美腿， 并不是讓你的腿變得多修長白嫩， 而是香蕉中豐富的鉀元素， 能夠更好的幫助你伸展腿部肌肉， 預防肌肉抽筋， 讓你在練腿過后， 腿部線條更加完美 。
05.健身百搭
便于攜帶， 不管是加餐還是正餐， 都能很好的搭配 。 而且香蕉還含有豐富的維生素C、維生素B6等， 能夠提高免疫力， 隨時為肌肉補充能量 。
06.吃法多變
除了直接吃， 還可以搭配沙拉， 和燕麥一起做成松餅， 和牛奶/酸奶一起打成奶昔， 還可以冰凍后打成冰淇淋 。 。 。 。 。 。
每天兩根香蕉吃一個月



儲 存 方 法
香蕉一般在購買時， 可能還沒有完全熟透， 表皮的呈青黃色的， 果肉偏硬， 口感會有一點澀口 。 熟透只后表皮會有芝麻黑點， 果肉會變軟， 口感也會更香甜 。
香蕉屬于熱帶水果， 不需要放入冰箱冷藏， 放在室溫下保存即可 。 如果想快速熟透， 可以跟蘋果放在一起 。 如果沒那么快吃完， 可以用保鮮膜將香蕉的根部包裹住， 那樣就可以保存時間長一點 。
香蕉口感香甜、松軟， 運動員補充熱量時人手一根 。 更甚有網友鼓吹吃香蕉代替正餐減肥、治便秘 。 外媒《welcome organic》指出， 香蕉富含鉀、纖維、維生C和B6， 糖份相對較高， 如果每天吃2根香蕉， 可促進身體機能運轉， 但也有一些意想不到的警訊要注意 。
每天兩根香蕉吃一個月



1.香蕉單一鉀來源 v.s 飲食均衡
鉀可以穩定血壓、心律及胰島素釋放， 鈉與鈉離子合作能控制體內的水平衡及肌肉收縮 。 民眾普遍鉀攝取量不足（一天需3500~4700毫克）， 吃2根香蕉能夠補充900毫克的鉀， 建議也能多補充其他富含鉀的食物， 例如馬鈴薯、地瓜、西瓜、波菜、番茄醬等， 達到飲食均衡 。
2.降低高血壓風險 v.s 藥物交互作用
腎臟會透過鈉和鉀的平衡來控制血壓， 每天吃2根香蕉有助于防止血壓飆高、預防中風， 但要特別提醒的是， 有在服用高血壓藥物者， 要注意某些藥品跟香蕉會產生交互作用， 引發高血鉀癥 。
▲降血壓的藥物跟香蕉會產生交互作用 。 （圖／免費圖庫pixabay）
3.降低腸癌風險 v.s 治便秘無效

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