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蘋果為減肥美牙健康果

小知識

“一天一蘋果， 疾病遠離我”道出了蘋果的重要性， 蘋果是最普通、最常見的水果， 但被譽為世界四大水果之冠， 富含維生素和礦物質 。 那么， 蘋果的營養價值真的很高嗎？蘋果能給人們帶來哪些益處呢？下面就跟隨一起來看看吧 。

蘋果為減肥美牙健康果



蘋果的營養價值
蘋果的營養價值很高， 含有多種維生素 。 同時， 蘋果也是一種相對低熱量的食物， 每100克蘋果只產生大約60大卡的熱量， 而每100克普通奶油蛋糕可以貢獻379大卡左右的熱量 。
此外， 蘋果所含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質， 可及時清除體內的代謝“垃圾”， 降低血液中的中性脂肪含量， 因此說， 蘋果的營養價值很高 。
但吃蘋果要注意細嚼慢咽， 如果一個蘋果能夠15分鐘吃完， 則蘋果中的有機酸和果酸就可以把口腔中的細菌殺死 。 因此， 慢慢地吃蘋果， 對于人體健康更有好處 。
蘋果為減肥美牙健康果



減肥美牙健康果
減肥果
蘋果的卡路里含量較少(每100克蘋果僅含54千卡) 。 相比之下， 蘋果的血糖指數比其他水果要低 。 另外， 蘋果也可抑制食欲， 增加飽腹感 。 蘋果帶來的這種飽腹感是由膳食纖維引起的， 它在消化道中膨脹并占用腸道空間， 從而帶來飽腹感 。 但專家提醒， 最好吃整個蘋果， 而不是吃果泥或喝果汁， 因為后者的含糖量很高 。 而且需要注意的是， 水果是糖的來源， 食用過量的水果也可能導致脂肪肝并危害健康， 所以我們應該均衡各種水果和蔬菜的攝入 。
美牙果
吃蘋果可有效預防蛀牙 。 蘋果里含有的多酚成分(如：抗氧化劑)可在牙齒上產生保護膜， 阻礙牙菌斑和細菌的附著 。 蘋果的弱酸性也可防止細菌的滋生 。 但牙醫提醒， 盡管蘋果可預防蛀牙， 我們也不能用吃蘋果代替刷牙 。
健康果
蘋果富含維生素C、維生素A、鎂、鐵等礦物質， 有益于健康 。 蘋果含有抗氧化元素， 其中有50%存在于蘋果皮中， 堅持吃蘋果可降低患心血管疾病和呼吸道疾病的風險， 若每周堅持吃兩個到5個蘋果就能有效降低哮喘的發病率 。
專家提醒， 蘋果保護健康的功效顯著， 我們應該堅持吃蘋果， 但不容忽視的是， 蘋果表皮通常會殘留大量農藥， 且農藥的質地不易清洗 。 專家建議， 清洗蘋果時可在水中放入適量醋或小蘇打， 這樣可有效去除殘留在蘋果表皮的農藥 。
蘋果為減肥美牙健康果



吃蘋果的八大益處
美白潤膚
蘋果含有較多的鎂、果膠、維生素C， 有助于清除機體組織器官中的毒素， 蘋果中營養成分可溶性大， 易被人體吸收， 有利于溶解硫元素， 使皮膚保持水分， 潤滑柔嫩， 紅潤光澤 。
減脂瘦身
蘋果中含有的大量蘋果酸， 能促使積存于人體內的脂肪分解， 蘋果還能增加胃的飽腹感， 是饑餓時的最佳食物 。 肥胖患者若每天只吃一個蘋果代替晚餐， 兩周可以看到意想不到的減肥效果 。
安神催眠
蘋果中含有的磷和鐵等元素， 易被腸壁吸收， 具有補腦養血、寧神安眠的作用 。 蘋果的香氣是預防抑郁的良藥， 其香氣成分中含92%的醇類， 6%羰類化合物， 其濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 會使人精神松弛， 催人入眠 。
降低血脂
蘋果中含有豐富的蘋果多酚， 可顯著性降低血清中甘油三酯、膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的含量， 血脂偏高者可以堅持每天吃1~2個蘋果， 會有降血脂的效果 。

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