最近中文字幕在线看免费完整版,亚洲天堂大香蕉久久,亚洲欧洲成人av蜜臀

1、哪些食物中富含維生素C 哪些食物中富含維生素C
哪些食物中富含維生素C，在我們的日常生活中，大家應(yīng)該都比較熟悉維生素，維生素C也是人體所需營養(yǎng)的重要組成部分，其實(shí)維生素也能應(yīng)用到植物身上，哪些食物中富含維生素C？
【哪種食物可以獲得大量維生素C,哪些食物中富含維生素C】哪些食物中富含維生素C1
含維生素C相對較多的是新鮮的蔬菜、水果，例如檸檬、柑橘、橙子、獼猴桃、番茄、西瓜、青椒等。維生素C的結(jié)構(gòu)類似于葡萄糖因子，維生素C也稱為抗壞血酸，具有很強(qiáng)的還原性。含維生素C的主要食物還有主食，屬于五谷雜糧類，并不是精致的米、面、油中含有維生素C，而是在粗糧、粳米、苞米、谷物中富含維生素C 。
另外，常見的野菜中也含有維生素C ，例如馬齒莧、野莧菜、蒲公英等都富含維生素C 。葉綠色的蔬菜也含有維生素C，例如油菜、白菜、西蘭花、芹菜、香菜等，都屬于富含維生素C的食物。
在臨床上含有維生素C的食物有很多，而具體有以下幾個方面：
1、在大部分蔬菜當(dāng)中都含有維生素C，尤其是綠葉蔬菜維生素C的含量比較高，比如在日常生活中的芹菜、菠菜、大白菜、小白菜、生菜、苦苣、茼蒿、油麥菜，這些綠葉蔬菜都含有維生素C 。
2、在水果當(dāng)中也含有維生素C，比如平時比較常見的獼猴桃、橘子、蘋果、梨子以及橙子，都含有大量的維生素C 。
3、除了蔬菜和水果之外，一些紅、黃色的食物也含有維生素C，比如小米、紅豆。
所以通過以上幾點(diǎn)分析，在平時日常生活中含有維生素C的食物有很多，可以進(jìn)行選擇來補(bǔ)充維生素C，從而提高免疫力、對抗病邪、預(yù)防感冒等等。
哪些食物中富含維生素C2
第一、西紅柿。西紅柿內(nèi)維生素c的含量較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿可以很好的補(bǔ)充維生素c 。
第二、南瓜。南瓜含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然也含有很多的維生素c，十分有益健康。
第三、蘋果。蘋果中的維生素c是心血管的保護(hù)神，心臟病患者的健康元素。
第四、獼猴桃。獼猴桃是稱維生素c之王，可見其維生素c的含量有多大。
第五、蔬菜。蔬菜中辣椒維生素c含量居第一位，可見辣椒也是很好的維生素c補(bǔ)充的食物。
第六、橘子。橘子含有豐富的維生素c 。
第七、柚。柚子中也含有大量的維生素c能夠降低血液中的膽固醇，但是柚子不宜多吃。
第八、紅薯。紅薯維生素c的含量也很豐富，維生素a的含量接近于胡蘿卜，常吃紅薯能夠降低膽固醇，減少皮下脂肪，是很好的保護(hù)身體、對身體健康有益的食物。
第九、芹菜。芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素c的含量也很高，能夠防癌、防輻射。
第十、胡蘿卜，胡蘿卜除含豐富的維生素a外，也含豐富的維生素c，能夠抑制黑色素的合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素脂質(zhì)的沉積。
以上均是富含維生素c的食物。
哪些食物中富含維生素C3
所有的水果和蔬菜都包含有維生素C，但一些品種比另一些品種的維生素C含量更大。
下面有兩組食物，第一組食物是含維生素C最豐富的，第二組食物維生素C含量略微低一些，但仍然是相當(dāng)不錯的選擇。對于某些容易過敏的寶寶，帶*號的食物可能引起寶寶腸胃不適，可以等到寶寶滿1歲以后再添加。
含維生素C最豐富的食物：甜椒、柑橘、獼猴桃、西紅柿、西蘭花、土豆、紅薯、哈密瓜、芹菜、蘿卜葉。
含維生素C比較豐富的食物：草莓、菠蘿、南瓜、檸檬、木瓜、西瓜、芒果、花菜、卷心菜、蘆筍、蘿卜、大豆。
【溫馨Tips】
讓寶寶吃水果比喝果汁更容易吸收其中的維生素C，而且吃水果還能為寶寶提供更多的纖維素，預(yù)防便秘。此外，市場上一些貼了“添加了維生素C”標(biāo)簽的強(qiáng)化食物是無法替代新鮮的水果和蔬菜的，爸爸媽媽不要以其替代正常的新鮮食物。
維生素C是屬于一種人體不可以缺少的微量元素，對于生長發(fā)育都有著重要的意義。生活中應(yīng)該多吃富含維生素C的食物，比較常見的有以下幾種：
1、水果方面，多數(shù)水果富含的維生素C都比較高，比如被稱為維生素C之王的獼猴桃，此外還有橙子、櫻桃、草莓、檸檬、棗子、蘋果、火龍果等等。
2、蔬菜方面，比如黃瓜、西紅柿、菠菜、芹菜等等所含的維生素C都比較豐富。
3、需要注意飲食的合理搭配，不挑食。
如果身體長期缺少維生素C，極有可能會導(dǎo)致出現(xiàn)壞血病。所以，如果身體出現(xiàn)了維生素C缺乏的.癥狀，最好是可以及時去醫(yī)院面診醫(yī)師，及時進(jìn)行補(bǔ)充。
哪些食物中富含維生素C4
1、櫻桃
一顆櫻桃的維生素C含量相當(dāng)于5個橙子。櫻桃是當(dāng)之無愧的水果界維生素C之王，除了富含維生素C之外，櫻桃還含有豐富的維生素B和其他各種微量元素，對人體有很大的好處。
2、酸棗
酸棗中的維生素C被人體吸收利用率可達(dá)到百分之80，因此酸棗的抗衰老抗氧化能力非常強(qiáng)大，常喝酸棗汁可以強(qiáng)身健脾，益氣補(bǔ)血，使皮膚光澤有彈性。
3、鮮棗
鮮棗中不但含有豐富的維生素C同時還含有胡蘿卜素等多種維生素。
4、野莧菜
俗話說“六月莧，當(dāng)雞蛋，七月莧，金不換”足以說明野莧菜的營養(yǎng)價值，野莧菜不但含有豐富的維生素C還含有大量的鐵，因此對于預(yù)防貧血也有很好的功效。
5、辣椒
辣椒中也含有豐富的維生素C，但是辣椒吃的多了容易上火，一定要適量。
6、甜椒
紅色和綠色的甜椒富含維生素C，含量比茄子、番茄還高，并且還含有維生素A、維生素B6、葉酸和鉀。甜椒中還含有辣椒素，有抗癌細(xì)胞的作用。
7、番石榴
番石榴不僅富含大量的維生素C，還有豐富的維生素A、維生素B及鉀、鈣、磷、鐵等人體必須的微量元素。
8、獼猴桃
獼猴桃被稱為水果之王，含有豐富的維生素C，維生素A，鈣，磷，鎂等多種維生素和礦物質(zhì) 。
9、苦瓜
苦瓜中含有豐富的維生素C，但是烹飪后容易被破壞，因此可以涼拌食用更有利于維生素C的吸收。
10、西藍(lán)花
西藍(lán)花不但含有維生素C還含有蛋白質(zhì) ，碳水化合物等，是對人體十分有利的蔬菜。
人體不能合成維生素C，因此可以多吃含有維生素的食物來補(bǔ)充，文中提到的食物，都含有豐富的維生素C，是美容養(yǎng)顏抗衰老增強(qiáng)免疫力的佳品，可以盡情享用。
許多水果都含有維生素C，其中富含維生素C的水果有野刺梨、檸檬、草莓、柑橘、酸棗、獼猴桃等，尤其是酸棗、獼猴桃中維生素C含量較高。
維生素C是人體不可缺少的水溶性維生素，具有抗氧化的作用，可改善機(jī)體對鈣、鐵等物質(zhì)的利用，促進(jìn)類固醇的代謝，缺乏維生素C可以導(dǎo)致壞血病，有牙齦出血、皮下出血、傷口不易愈合等癥狀。補(bǔ)充足量的水果有助于防止以上情況出現(xiàn)，除了水果外，大部分新鮮的蔬菜中也富含維生素C，如辣椒、油菜、卷心菜等，日常飲食應(yīng)多種蔬菜水果搭配食用，避免飲食單一化。
若機(jī)體明顯缺乏維生素C，必要時可適當(dāng)口服維生素C制劑，按醫(yī)囑或說明書劑量服用，可達(dá)到快速補(bǔ)充維生素C的目的。
日常不僅要保證維生素C的攝入，也要攝入其他營養(yǎng)物質(zhì)，注意飲食多元化，維持體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)攝入均衡，同時注意勞逸結(jié)合、作息規(guī)律、適當(dāng)鍛煉，才有利于身體健康。

2、哪種食物可以獲得大量維生素C 哪種食物可以獲得大量維生素C
有人知道哪種食物可以獲得大量維生素C嗎？在平常生活中，我們攝取了很多含有維生素的食物，但知不知道富含維生素C最多的食物是什么嗎？那么我們就來看看以下哪種食物的維生素含量最高。
哪種食物可以獲得大量維生素C1
含維生素C最多的食物
西紅柿：所謂的西紅柿就是我們平時生活中常說的番茄，這種似蔬菜又似水果的食物中含有大量的維生素c，因此專家建議在平時生活中不妨適當(dāng)多吃。而且在西紅柿中還含有大量的番茄紅素，這種營養(yǎng)物質(zhì)同樣具有很好的抗氧化作用，女性在平時生活中多補(bǔ)充些番茄紅素同樣具有抗衰老的作用。
蘋果：相信大家對蘋果都并不陌生，這是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為普遍存在的一種水果。在平時生活中適當(dāng)?shù)亩喑孕┨O果，可有效的起到保護(hù)心腦血管的作用。這是由于蘋果中的維生素c是心血管的保護(hù)神，適當(dāng)多吃不僅可以有效的預(yù)防各種血管病癥，同時還能夠幫助中老年人有效的預(yù)防以及治療心臟病。而且在蘋果中還含有大量的果膠，對血管健康更加有益。
橘子：可以說維生素c一般都在蔬菜以及水果中比較常見,比如像橘子，這也是日常生活中最常見并且最受大家歡迎的一種水果。橘子中所含有的維生素c非常的豐富,有臨床研究證實(shí)，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素c量。
紅薯：烤紅薯是很多人在平時生活中非常喜歡吃的一種食物，尤其是在寒冷的冬季對于熱乎乎的烤紅薯，大部分人都沒有十足的抵抗力。而且紅薯中還含有大量的維生素c，除此之外維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。在平時生活中適當(dāng)?shù)亩喑孕┘t薯可有效的降低膽固醇以及減少皮下脂肪，同時還可以起到護(hù)膚美容的作用。
哪種食物可以獲得大量維生素C2
1、橙子和橙汁
一杯8盎司的橙汁含有124毫克的.維生素C，所以一份橙汁就含有一天所需的維生素C 。橙子和橙汁也是鉀、葉酸、葉黃素和維生素a的良好來源。整個橙子也是纖維的良好來源，但當(dāng)你喝橙汁時，大部分纖維會流失。
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，但我如果對你說葡萄柚和橙子有關(guān)系，那么它們的維生素C含量也高也就不足為奇了。半個葡萄柚含有45毫克的維生素C，加上纖維、鉀和大量的維生素a 。
3、青椒
你可能不知道，一個中等大小的青椒含有95毫克維生素C，足夠一天食用。青椒還提供8%的維生素A和K, 15%的維生素B6 。青椒可以切成片或切碎，加到沙拉里，也可以作為各種菜肴的配料。
4、草莓
草莓香甜多汁，也含有豐富的維生素c，一杯草莓片含有98毫克維生素c 。草莓也是纖維和葉酸的很好的來源也是鉀和鎂的很好的來源。草莓是極美味的小吃，在燕麥片或酸奶中加入草莓片也可作為健康早餐。
5、西蘭花
一杯生切碎的西蘭花含有81毫克的維生素C ，雖然沒有橙汁那么多，但一大碗生西蘭花提供了你一天所需的大部分維生素C 。一杯西蘭花還含有大約30卡路里，除此之外西蘭花也是鈣、鉀、纖維、維生素A和K以及許多抗氧化劑的極佳來源。
6、獼猴桃
甘美的綠色獼猴桃是維生素c的極佳來源，一顆獼猴桃中就含有超過60毫克的維生素c 。獼猴桃還富含鉀和纖維，而且熱量很低，適合做水果沙拉。
7、球芽甘藍(lán)
球芽甘藍(lán)富含維生素C，即使煮熟了，一杯球芽甘藍(lán)也能提供你一天所需維生素C的160% 。球芽甘藍(lán)還富含大多數(shù)維生素、礦物質(zhì)、纖維和抗氧化劑。球芽甘藍(lán)通常是煮熟后作為配菜食用的，但你也可以將生球芽甘藍(lán)切片或切碎，用于沙拉和沙拉食譜中。
8、番茄汁
一個生番茄大約含有20毫克的維生素c，但是當(dāng)西紅柿被濃縮成汁時，你會得到更多的維生素C 。事實(shí)上，一杯8盎司的番茄汁含有120毫克以上的維生素c 。它還富含維生素A和番茄紅素，番茄紅素是一種對心臟有好處的抗氧化劑。
9、菠蘿
菠蘿是一種很美味的水果，它們也富含維生素c ，一杯菠蘿塊含有大約80毫克的維生素C 。它也是鉀、鎂、葉酸和纖維的良好來源。新鮮的菠蘿片可以作為零食或甜點(diǎn)，菠蘿也是熱帶水果冰沙的美味配料。
10、哈密瓜
在炎熱的夏天，吃哈密瓜是一種清爽的降溫方式，而且它是維生素c的絕佳來源。一杯切成方塊的哈密瓜含有近60毫克，外加大量的鉀、煙酸和維生素a 。

3、哪種食物可以獲得大量維生素C 西紅柿、蘋果、橘子、獼猴桃、紅薯可以獲得大量維生素C 。維生素C是維持身體正常生理功能必需的微量營養(yǎng)元素，它是不能缺少的，如果缺少，會導(dǎo)致身體免疫力變差、身體疲憊、患壞血癥等，多吃含維生素C豐富的水果有助于預(yù)防結(jié)腸癌和肺癌，等多種癌癥，還能夠緩解白癜風(fēng)，預(yù)防壞血癥。維生素C具有抗氧化功能，對植物也有保護(hù)作用。
含維生素多的食物有：
蘋果：相信大家對蘋果都并不陌生，這是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為普遍存在的一種水果。在平時生活中適當(dāng)?shù)亩喑孕┨O果，可有效的起到保護(hù)心腦血管的作用。這是由于蘋果中的維生素c是心血管的保護(hù)神，適當(dāng)多吃不僅可以有效的預(yù)防各種血管病癥，同時還能夠幫助中老年人有效的預(yù)防以及治療心臟病。而且在蘋果中還含有大量的果膠，對血管健康更加有益。
橘子：可以說維生素c一般都在蔬菜以及水果中比較常見,比如像橘子，這也是日常生活中最常見并且最受大家歡迎的一種水果。橘子中所含有的維生素c非常的豐富,有臨床研究證實(shí)，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素c量。

4、富含維生素c的食物有哪些?我們從小都被灌輸一個道理，多吃水果蔬菜可以補(bǔ)充維生素C ，但其實(shí)不同水果和蔬菜維生素C的含量是不同的。所以想補(bǔ)充維生素C ，就找含量高的水果和蔬菜。吃得少，還能補(bǔ)得多，那有哪些食物富含維生素C呢？
一、水果類
冬棗、番石榴、沙棘、獼猴桃、龍眼、山楂、百香果、草莓、橙子、木瓜、荔枝、芒果、榴蓮、葡萄、柚子、櫻桃、檸檬等，
其中，冬棗的Vc含量是最高的，小巧玲瓏，好看又好吃，最重要的是營養(yǎng)還豐富，除了維生素C，還富含維生素A、E、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，妥妥的百果王。
二、蔬菜類
西蘭花，萵筍，，苦瓜柿，子椒，芥藍(lán)，豌豆苗，油菜，辣椒(青，尖) ，菜花(花椰菜)，苦瓜(涼瓜)，紅薯葉，蘿卜纓(小蘿卜) ，西藍(lán)花(綠菜花)
其中，生菜里邊有很多膳食纖維以及維生素c，能夠有效消除體內(nèi)多余脂肪。生菜是一種比較常見蔬菜，吃起來脆嫩，口感比較鮮嫩。使用時候可以蘸醬生吃或者是炒吃都可以。
三、維生素C的主要功效
促進(jìn)膠原蛋白想形成，使傷口愈合加快；
抑制黑色素的形成，美白皮膚；
促進(jìn)鐵的吸收，防止缺鐵性貧血；
健強(qiáng)骨骼，維持牙齦正常功能；
維持皮膚彈性和保持皮膚水分；
促進(jìn)膽固醇代謝，防止膽結(jié)石
四、缺乏維生素C的主要表現(xiàn)
牙齒松動，牙齦腫脹，出血；
貧血，面色蒼白，頭暈，無力；
身體自愈能力下降，容易生?。?
食欲不振，經(jīng)常疲勞；關(guān)節(jié)疼痛
因此，無論哪個年齡階段都要注意多吃些富含維生素高的食物，不止是維生素C，還有維生素A、維生素B等。
維生素C能夠增強(qiáng)人的抵抗能力，預(yù)防和治療壞血?。材茉し籃橢瘟迫碧云堆?。以下是富含維生素C的食物，希望我的回答可以幫到你。
一、蔬菜類
1.彩椒
這玩意可是被稱為蔬菜界的“維C之王” ，它的維生素C的含量是橙子的3倍，是黃瓜、茄子、番茄的4-7倍，而且它不僅僅是維生素C比較多，它的各種類胡蘿卜素也是很多的，它能改善眼睛健康并阻止各種慢性疾病的產(chǎn)生。
2.西藍(lán)花
它的營養(yǎng)還是比較全面的，除了富含維生素C還有蛋白質(zhì)質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)和胡蘿卜素等，它的維生素C的含量比番茄和辣椒的含量都要高，而它最厲害的也不是維生素的含量，是蛋白質(zhì)，每100克新鮮西藍(lán)花的花球中，含蛋白質(zhì)3.5克～4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍，如果說彩椒是蔬菜界的“維C之王”，那么西藍(lán)花就是蔬菜界的“蛋白質(zhì)之王”，它還有很好的抗癌作用，長期食用可以減少乳腺癌等癌癥的發(fā)病率。
二、水果類
1.冬棗
它就是水果界的“維C之王” ，它的維生素C含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他水果，每100克果肉維生素C含量高達(dá)380～600毫克，是蘋果的70倍，柑桔的16倍，連以往被認(rèn)為富含維生素C的山楂都只能望其項(xiàng)背，多吃冬棗能解毒保肝，防治心血管病和增強(qiáng)免疫力。
2.番石榴
減肥的同志一定見過它，因?yàn)樗臒崃繕O低，很多人減肥都吃它來增加飽腹感，而它的維生素C含量僅次于冬棗，各種微量元素含量也豐富，種子中鐵的含量比別的水果多，所以最好能一起吃下去。多吃還能預(yù)防衰老，也能排出體內(nèi)毒素。
維生素 c是一種水溶性的維生素，它存在于很多水果和蔬菜中。但由于其化學(xué)性質(zhì)，以及加工方法的不同，導(dǎo)致其缺乏的概率較高。當(dāng)體內(nèi)缺乏時，容易造成機(jī)體疲勞、皮膚干燥、眼干澀等癥狀。下面就為大家介紹一下富含維生素 c的食物有哪些。
1、水果
維生素C是水果中含量最多的，但同時也是最難獲取，最容易缺乏。除了維生素 c之外，蘋果、柑橘、葡萄、桃子、草莓等水果中同樣含有較多的維生素 c 。如果不喜歡吃水果也可以適當(dāng)吃點(diǎn)新鮮水果。
請點(diǎn)擊輸入圖片描述
2、蔬菜
蔬菜中的一種，一般情況下包括新鮮的蔬菜、干鮮果品等食物。其中，大部分蔬菜都富含維生素 c,如大白菜、菠菜、卷心菜等果蔬。此外，蔬菜也含有豐富的膳食纖維、鐵等營養(yǎng)元素與人體的代謝也有一定影響。
3、牛奶
牛奶含有大量維生素C,在所有食物中含量排名第二。牛奶中含有人體所需的多種維生素。尤其是維生素D具有促進(jìn)鈣吸收和維持骨骼健康的作用。牛奶中含有大量鈣離子、維生素B12和維生素D 。
4、蛋類
蛋類富含人體必需的各種氨基酸，并且易于消化吸收，是非常好的食物。但它不容易被人體吸收。雞蛋中的黃酮類物質(zhì)在高溫加熱后容易產(chǎn)生有毒物質(zhì) 。因此，食用雞蛋要適量。雞蛋應(yīng)該煮熟后再食用。蛋黃中也含有豐富微量元素鉻，這是人體合成維生素 c最主要的物質(zhì) 。
5、豆制品
豆制品中含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，不僅可以給人體提供必需的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以促進(jìn)新陳代謝。其中以豆腐的維生素 c含量最為豐富，每100克生的豆腐絲含有10毫克維生素C,而凍豆腐和凍豆腐里所含豐富的維生素C則更是高達(dá)30多毫克。所以平時吃一點(diǎn)豆腐、豆干等豆制品對人體健康很有好處。
富含維生素C的食物很多，其中包括：青椒、菠菜、刺梨、橘子、草莓、獼猴桃等
每100克青椒維生素C含量最高可以達(dá)到460毫克。維生素C能增強(qiáng)抵抗力，這一點(diǎn)主要是針對孩子來說的。維生素c可以促進(jìn)鐵，鈣和葉酸的利用，從而轉(zhuǎn)化成們?nèi)梭w所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，最終可以提高人體的免疫力，減少感冒等疾病的出現(xiàn) 。
每100克菠菜維生素C含量通常為32毫克。維生素C同時可以促進(jìn)骨質(zhì)代謝和膠原纖維的生成，這兩者對于骨骼和牙齒的發(fā)育都非常重要，所以尤其是在孩子長身體的時候服用維生素c是很關(guān)鍵的。骨骼的發(fā)育是成長過程中非常重要的一個部分，一定要在這段時期督促孩子多吃蔬菜和水果，配合著維c 的服用。
每100克刺梨維生素C含量高達(dá)2585毫克。經(jīng)過科學(xué)研究表明維生素c還具有美白和防曬的功能，這是很多愛美女性所關(guān)注的話題，一定量的維生素C可以使得面部色素有改善，從而保護(hù)皮膚。維生素的用處非常的廣泛，但是切記不能夠?qū)⒕S生素c代替新鮮的蔬菜和水果，否則維生素c是不會起到任何功效的。
每100克橘子維生素C含量通常為28毫克。維生素C有利于飲食當(dāng)中的鐵元素的吸收，可以防止貧血，因?yàn)榫S生素C能夠?qū)⒉灰孜盏娜齼r鐵，轉(zhuǎn)化為容易吸收的二價鐵，可以促進(jìn)鐵的吸收，防止或者是糾正缺鐵性貧血。
每100克草莓維生素C含量通常為60毫克。維生素C還可以抑制胃中的亞硝酸銨的形成，對降低胃癌、食道癌的發(fā)生，都有一定幫助。
每100克獼猴桃維生素C含量通常為62毫克。補(bǔ)充維生素C能夠在一定程度上減少癌癥的發(fā)生率，維生素C的補(bǔ)充提升免疫力，而癌癥的發(fā)生率與免疫力低下有關(guān)，所以提升免疫力就可以降低癌癥的發(fā)生率。
富含維生素C的食物有哪些？
1、在大部分蔬菜當(dāng)中都含有維生素C ，尤其是綠葉蔬菜維生素C的含量比較高，比如在日常生活中的芹菜、菠菜、大白菜、小白菜、生菜、苦菊、茼蒿、油麥菜，這些綠葉蔬菜都含有維生素C 。瓜茄類的蔬菜，比如黃瓜、苦瓜、番茄，這些蔬菜當(dāng)中也含有豐富的維生素C 。
2、在水果當(dāng)中也含有維生素C，比如平時比較常見的獼猴桃、橘子、蘋果、梨子，檸檬，柚子，蟠桃，青棗，酸棗，紅棗，以及橙子，草莓，蘋果等都含有大量的維生素C 。
3、除了蔬菜和水果之外，一些紅、黃色的食物也含有維生素C，比如小米、紅豆。
4.常見的野菜中也含有維生素C，例如馬齒莧、野莧菜、蒲公英等都富含維生素C 。下圖是馬齒莧，切段拌涼菜很好吃，而且在北方一些地區(qū)很容易找到。
為什么有這么多人關(guān)心富含維生素C的食物呢？因?yàn)榫S生素C有很多對人體有益的地方。
1.維生素C具有美白的作用，相信這是很多女生喜歡吃富含維生素的食物的原因之一了。維生素C可以鎖住皮膚水分，促進(jìn)人體膠原蛋白的產(chǎn)生，是我們的肌膚更加白嫩不干。除此之外，維生素C還具有一定的淡斑作用，但是效果比較慢。
2.維生素C可以促進(jìn)鐵在消化道的吸收，對于治療缺鐵性貧血有一定的作用。我身邊的很多同學(xué)有時會感到頭暈乏力，精神狀態(tài)差，平時除了注意多吃瘦肉，動物肝臟等富含鐵的東西以外，可以吃些富含維生素C的食物促進(jìn)鐵的吸收，這樣補(bǔ)鐵效果更好。
3.維生素C可以增加我們的免疫力和抵抗力，秋冬季節(jié)，身邊很多同學(xué)開始發(fā)燒感冒。我們可以通過補(bǔ)充維生素C來預(yù)防感冒，保持活力滿滿。當(dāng)然，很多人的腸胃受不了太涼的食物。因此大家要合理選擇適合自己的食物，不能顧此失彼。

5、哪些食物含有維生素C多1、櫻桃VC“生命之果”之稱，櫻桃中的營養(yǎng)成分全面，是水果中的佼佼者。櫻桃是含維生素C最多的食物，每100g含維生素C1000mg以上。
2、鮮棗營養(yǎng)價值非常高，富含人體需要的各種元素，其中富含維生素C，有機(jī)酸，胡蘿卜素，蛋白質(zhì)等。
3、番石榴本身富含豐富的營養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)和維他命C的含量尤其的高，另外還含有維生素A、B以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等。
4、獼猴桃礦物質(zhì)含量豐富，其中有鈣、磷、鐵，還含有胡蘿卜素和多種維生素，對保持人體健康具有重要的作用，它含有的維生素C有助于降低血液中的膽固醇水平，起到擴(kuò)張血管和降低血壓的作用。
5、草莓被譽(yù)為是“水果皇后“ ，含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、維生素PP、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì) 。所含的維生素C比蘋果、葡萄都高7-10倍。
6、橙子富含多種有機(jī)酸、維生素，可調(diào)節(jié)人體新陳代謝，尤其對老年人及心血管病患者十分有益。每100g含維生素C10-15mg 。
7、葡萄不僅味美可口,而且營養(yǎng)價值很高。葡萄也含一些維生素C,每100g含維生素C10-15mg 。