5. 不要把頭和下巴縮起來
擠出雙下巴是一種常見的信號，說明頭縮的太緊了 。
這樣會導致脊柱受到收縮和壓力，進一步會導致體位、肩關節功能和神經信號的放松 。你的頭和頸部應該要居中 。
6. 肘部位置
肘部的位置(手臂和軀干呈70至90度)會對關節和組織造成急性和慢性損傷 。許多教練現在推薦45度的手臂角度，貌似危害沒那么大，但這仍然不太好!
當肩胛骨完全收縮、下壓，并向脊柱方向旋轉時，手肘會更接近軀干，到10-20度時為最佳角度 。
7. 肩膀位置
正確的肘部和肩部位置是相互關聯的，兩者會互相影響 。當肩胛骨向脊柱內側旋轉時，肩膀會收縮并形成一個胸外擴的姿勢 。
胸部外擴有助于確保肩胛肱骨處在正確的節奏上 。缺乏胸部外擴會促使肩膀處于非理想狀態下，嚴重會引發受傷 。
同時，當你處于胸外擴姿態，胸大肌自然而然會更順利地承受壓力（而不是讓壓力分散到肩關節） 。盡管這種姿態有可能帶到更多肱三頭肌的力量，但也比磨損肩關節要好 。（同參考上圖）
8. 腳的姿勢
在俯臥撐中腳是最容易被忽略的，但是它卻是決定你技術動作是否正確的重要方面之一 。
首先，你要盡可能踮腳，除了腳趾其余部位不與地面接觸，大部分重量應該放在腳趾的尖部，這能幫助你更好收緊腹肌 。
大部分人都習慣全前腳掌著地 。
一旦你開始做俯臥撐，雙腳應該幾乎與地面垂直，腳踝和腳趾處于一條垂直線，這些細小的調節可以在做動作前調整好，也可以在做的時候邊做邊調整，確保你的身體在每個關節部位保持正確姿勢 。
9. 手地的位置
在俯臥撐的過程中，雙手不是隨便撐在地上 。
手指應該指向前方，這可以促進肩胛骨朝向下后方收住，而不是向上方攤開 。這樣可以加強化肩肘部的控制 。
10. 動作的幅度和范圍
一個標準的俯臥撐應該下放至胸部微微高于地面幾毫米，這顯然會增加難度，但是增肌效果很明顯 。
最后
至于這些動作對健身來說是不是經典不好說，只能說很多人想到運動都會想到它們，但真正的效果可能不如其它鍛煉同肌肉的動作 。我認為健身的經典動作是三大項：深蹲、臥推、硬拉，再加一個的話是推舉 。
這些動作最大優點就是可以隨時隨地健身，同屬于自重訓練 。但在刺激肌群的針對性上不同，接下來一一分析:
深蹲被稱為訓練之王，它是所有健身動作當中最重要的訓練 。它主要刺激的是臀腿下肢肌群肌及下背部肌群，但對全身的肌肉力量提高都有幫助 。
俯臥撐主要刺激胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，平板姿態也在鍛煉腹部核心肌群 。
而仰臥起坐和卷腹是針對腹部肌群的專項訓練 。相對于仰臥起坐，卷腹的訓練效果會更好 。并且仰臥起坐對腰椎有受傷隱患，不推薦進行訓練 。
這些動作都是經典的健身訓練，并且都是以自身體重為抗阻的自重訓練方式 。如果想全面的鍛煉全身肌群，還差一個引體向上為代表的上肢拉力訓練 。如果做不到標準引體向上，可練習水平向上打基礎，又可以提高背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群 。
推薦閱讀
- 人的生長過程是怎么
- 人參果能否煲湯
- 剝開生榴蓮怎么催熟榴蓮能放冰箱么
- 面雕是什么
- 人多計某廣的下一句是什么
- 人的智慧表現在哪兩個方面
- 不粘鍋粘鍋了怎么辦
- 人得身體需要哪些營養
- 人參可以用黨參替代嗎
- 人參有幾種分別有什么用