一般先做無氧運(yùn)動(dòng)在再做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好 。因此 ， 對(duì)于那些想減少脂肪含量的人來說 ， 應(yīng)當(dāng)在有氧運(yùn)動(dòng)前只安排低強(qiáng)度啞鈴運(yùn)動(dòng)和全身復(fù)合運(yùn)動(dòng) ， 以提高總熱量的消耗 。首先 ， 做30到40分鐘的低體重低強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng) 。動(dòng)作安排應(yīng)主要針對(duì)需要改善的部位 ， 安排涉及大量肌肉的全身運(yùn)動(dòng) ， 然后做30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng) 。直接開始有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比先做一定量的無氧復(fù)合運(yùn)動(dòng)消耗的熱量要少得多 。此外 ， 無氧運(yùn)動(dòng)在分解體內(nèi)的糖和蛋白質(zhì)功能方面具有更高的效率 ， 并且可以更早地動(dòng)員脂肪參與能量供應(yīng)過程 。
【無氧有氧先后順序】
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