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加入到了減肥的隊伍中來

小知識

在我們生活中 ， 很多朋友不論是為了自己的身材更完美還是為了自己的身體更健康 ， 都加入到了減肥的隊伍中來 。 減肥是一個長期的過程 ， 想獲得減肥成功 ， 需要給自己制定一個合理的運動減肥計劃和健康飲食計劃 。 下面給減肥的朋友推薦幾款減肥食譜 ， 正在減肥的你趕緊來看看吧！

加入到了減肥的隊伍中來



1、薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷葉、生菜葉、優格、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁 。
做法：
（1）首先將所有蔬菜洗干凈 ， 小黃瓜、番茄切塊；
（2）然后把薄荷葉切碎 ， 放入碗中 ， 加入優格、鹽、胡椒粉攪拌均勻；
（3）洗好的生菜葉放在盤子底部 ， 然后放少許的玉米粒；
（4）將備好的小黃瓜、番茄和三椒絲放在盤子里面；
（5）雞肉丁炒熟之后一并放在盤子里 ， 輕輕拌一下 ， 把優格醬汁淋上面即可 。
加入到了減肥的隊伍中來



2、番茄土豆絲
材料：番茄、土豆、青椒、木耳、小泡椒、蔥 。
做法：
（1）首先將木耳浸泡 ， 直至泡軟 ， 將番茄、土豆等蔬菜洗干凈；
（2）土豆切絲 ， 然后泡在涼水中以防氧化變黑 ， 木耳、蔥和青椒切絲 ， 番茄切塊；
（3）鍋加熱倒油 ， 放入蔥絲、番茄、小泡椒翻炒 ， 直至炒成糊狀；
（4）然后將土豆絲放進去 ， 大火翻炒 ， 3分鐘后放入木耳和青椒絲炒熟 ， 最后調味即可 。
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3、豬肉牛蒡餅
材料：牛蒡、豬肉餡、雞蛋、生姜
做法：
（1）首先將牛蒡洗干凈 ， 用鹽水浸泡10分鐘左右；
（2）然后將牛蒡切絲 ， 裝在一個碗里面 ， 生姜洗凈切末；
（3）在碗中加入豬肉餡、一個雞蛋、胡椒粉、淀粉、鹽、生姜末 ， 攪拌均勻；
（4）鍋加熱放入適量橄欖油 ， 然后將上面攪拌好的放入鍋中煎 ， 煎至兩面金黃即可 。
加入到了減肥的隊伍中來



4、麥仁紅薯湯
原料：新鮮紅薯250克 ， 麥仁100克 。
【加入到了減肥的隊伍中來】方法：一小碗麥仁隔夜泡好 ， 麥仁的表皮很硬 ， 要泡得久一些；將泡好的麥仁放入壓力鍋 ， 適量多加些水 ， 大火20分鐘；沸騰后加入紅薯塊 ， 三兩分鐘就好；出鍋前加入適量冰糖 。
加入到了減肥的隊伍中來



5、咸味紅薯飯
原料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙 。
方法：紅薯洗凈、切成塊狀 ， 瀝干水份；在炒鍋里加入油 ， 把紅薯放在鍋里翻炒至香 ， 加入鹽；再加入適當的水 ， 然后把米飯倒在紅薯上 ， 小火燜熟即可 。
其實減肥不僅需要每天一定量的運動 ， 合理安排自己的飲食也是十分重要的 ， 因為減肥與運動消耗和熱量攝入有很大的關系 。 給大家介紹的減肥食譜 ， 減肥的朋友不妨嘗試一些 ， 沒準會給你減肥帶來事半功倍的效果 。

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