1. 首頁 > 云知道 > >

科學飲食才能快速減肥

小知識


科學飲食才能快速減肥



科學飲食才能快速減肥
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下 ， 一般人習慣于一日三餐 。 人體最大消耗是在一天中的上午 。 由于胃經過一夜消化早已排空 ， 如果不吃早飯 ， 那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 這就遠遠不能滿足營養需要 。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。 如果吃夜點就會產生超額能量 ， 剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖 。 所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法 ， 特別注意不要喝酒、肉類食物 。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大 ， 主食可采用遞減法 ， 一日三餐減去50克 。 對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食 ， 盡量少吃或不吃 。 副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等 。 甜食屬于高熱量食物 ， 例如糖果、甜筒等 ， 非常容易轉化為脂肪 ， 導致發胖 。 選擇塑纖果減少甜食攝入 ， 能有效減少脂肪形成 ， 并消耗多余脂肪 。
3、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時 ， 請勿進食 ， 菜單中如找不到可以找類似食物 。 除了可DIY也可以直接外購數量若未注明 ， 則為一杯一碗或一個（大小選擇小） ， 飲品若未注明 ， 則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可） 。
4、早餐正常吃 ， 不要吃的油膩
例如吃一根香蕉 ， 只含8大卡的熱量即可填飽肚子 ， 最近不吃早餐的人越來越多 ， 而一天的活力來源 ， 又是早餐 ， 因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉 ， 便成為最適合當早餐的食品了 。 此外 ， 因為香蕉是低熱量的食品 ， 就算是正在減肥的人 ， 也能毫不擔心地盡情食用 。
5、吃肉寧愿用烤的不用炸的
【科學飲食才能快速減肥】想吃肉排或肉丸的話 ， 寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時 ， 最好以雞肉來代替牛肉 。 雞肉比起豬肉、牛肉等肉類 ， 明顯具有低脂低熱的特點 ， 肉質也更爽口香嫩 。 采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴 ， 且營養豐富 ， 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物 。

    推薦閱讀