另類心理活動減肥法

2026-03-15 小知識

女生一直嚷著要減肥，其實不光行動上要去做，在心里上我們也需要做好工作。更多的時候很多人是戰勝不了心里那關。有些人甚至為了減肥通過自殘等方式，吃了就吐出來。減肥固然重要，但是心理問題不可忽略。下面就和一起來了解一下。

當然，這些例子都很極端，但有很多人通過暴飲暴食來減輕壓力卻是事實。這樣的結果自然是發胖。而且，開始減肥的時候， “本來想吃卻不能吃”又成為一種新的壓力，為減輕這一壓力，有些人又再度陷入到暴飲暴食的惡性循環之中。在精神不振的情況下減肥，是造成飲食障礙與減肥失敗的主因。那么，我們應該怎樣做才能減輕精神壓力呢﹖對此，自律神經訓練法，通過全身的放松和松弛，使精神與肉體得到安定的方法，以前用于治療心身癥、精神病癥，現在已作為一般性的健康療法普及開來。瑜珈、太極拳、氣功都非常有效。
此外，冥想和自我暗示等手段也很有效果。比如說想像一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個很帥的男友，那么星期天我一定要同他約會”等等。專門的醫學用語稱之為“自由聯想”，即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。大家可能都知道，許多運動員平時都進行“印象訓練” 。這種訓練方法就是反復想像自己成功時的景象，如“我要突破對方的防守攻入一球”， “我要連續攻破超難度技巧動作”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現同樣場面時發揮積極作用。

心理減肥法
第一招：受刺激法
原理：讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。
提醒：看過瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對著照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實，而朋友不能光對著照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找減肥瘦身的最佳途徑。
第二招：獎勵法
做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。
提醒：還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

第三招：避免單獨進食
原理：對于肥胖者來說，應盡量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中， “聘請”幾個對自己有影響的“監督員” 。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。
做法：有時盡管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。
建議：去減肥沙龍里轉轉，里面的朋友很多哦。
【另類心理活動減肥法】

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