誤區(qū)十：每次慢跑30分鐘可減肥
慢跑雖然能有氧鍛煉 ， 但減肥收效卻微不足道 。 有實踐證明 ， 只有運(yùn)動持續(xù)時間超過40分鐘 ， 人體內(nèi)的脂肪才會與糖原一起供能 。 隨著運(yùn)動時間的延長 ， 脂肪供能的量最多可達(dá)總消耗量的85％ 。 由此可見 ， 短于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度如何 ， 脂肪消耗都不明顯 。
誤區(qū)十一：不吃葷 ， 只吃蔬菜、水果
蔬菜、水果、各種瘦肉等都有它們各自的營養(yǎng)價值 。 瘦肉中含有一些人體必需的氨基酸、較多的蛋白質(zhì)以及微量元素 ， 而充足的蛋白質(zhì)可加強(qiáng)熱量的能源消耗 ， 但如果缺乏蛋白質(zhì) ， 體內(nèi)的代謝速度會變慢 ， 熱量因為多余而存儲在體內(nèi) ， 最終會轉(zhuǎn)化成脂肪 。
有統(tǒng)計顯示 ， 泰國印度等地很少出肥人 ， 就推斷與他們平日嗜辣有關(guān) 。 因為吃辣容易流汗 ， 而且吃一點點已讓人感到飽 ， 因此 ， 有減肥效用 。 但是 ， 若長久吃辛辣減肥 ， 會對胃部機(jī)能造成影響 ， 有胃痛甚至胃出血的危險 。 同時 ， 吃太多刺激性食物 ， 也會令皮膚變得粗糙 ， 甚至出暗瘡 ， 這是得不償失的 。
減肥是需要科學(xué)的方法持之以恒地進(jìn)行 ， 希望以上的幾種減肥誤區(qū)不要踩到！
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