減少食物的攝入量
要想減輕體重 ， 無須放棄喜愛的食物 ， 重要的是要加以控制 。 如果偏愛某種食物且食用量大 ， 那就要注意減少每次的分量 。 不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量 ， 可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重 。 建議減肥者在廚房放一個(gè)秤 ， 貼一條提示標(biāo)語 ， 注意提醒自己攝取食品的重量 。
運(yùn)動(dòng)原則
1.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí) ， 同樣的運(yùn)動(dòng)量 ， 所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少 。 這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因 。 如果今天選擇慢跑 ， 明天就該試試有氧操或游泳 ， 最重要的是定期變換 ， 給身體不同的刺激 ， 消耗的熱量也會(huì)直線上升 。
2、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力 。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心 ， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等 ， 那么同樣的舉重練習(xí) ， 你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高 ， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多 。 不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近 。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上 ， 脂肪才會(huì)開始燃燒 。 減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長 。 試試間隔訓(xùn)練 ， 把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成 ， 休息休息再運(yùn)動(dòng) 。 比如:在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘 ， 然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘 ， 再回到7公里/小時(shí) ， 如此練習(xí)45分鐘 。
4.健康合理飲食
多食素食 ， 少食肉類和淀粉類食物 ， 但是不可過分節(jié)食 ， 否則會(huì)傷害身體 ， 建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯 ， 茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用 ， 經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶 ， 不影響飲食和身體健康 ， 還有助于去脂排毒 ， 可以起到事半功倍的效果 。
5.運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程 ， 等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí) ， 你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài) ， 而這個(gè)過程需要15~20分鐘 ， 也就是熱身 。 簡單來說 ， 你騎了30分鐘自行車 ， 但前面20分鐘屬于"白練" 。 先做一些力量訓(xùn)練 ， 肌肉是人體的發(fā)熱器 ， 10分鐘就能完成熱身 ， 這樣 ， 當(dāng)你開始騎自行車時(shí) ， 整個(gè)過程都在燃燒脂肪 。
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