南瓜玉米粥
材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法：
1、玉米粒從冰箱里拿出來(lái)解凍 ， 準(zhǔn)備小米面80克 。
2、小米面加涼水調(diào)成稠糊 ， 南瓜切成5毫米厚的小塊 。
3、鍋里放水燒開后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘
4、倒入調(diào)好的小米面糊 ， 再煮3分鐘即熟 。
功效：玉米是一種熱量低 ， 高纖維素的粗糧 。
芹菜蝦仁
做法：
1、首先將海帶放進(jìn)盤子中 ， 倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí) ， 然后取出來(lái)放進(jìn)鍋中 ， 煮熟之后再拿出來(lái)用刀切成片狀 。 接著用水將芹菜洗干凈 ， 再切成片狀 ， 然后打一盤熱水并倒入一些鹽 ， 將蝦仁放進(jìn)去過(guò)一遍后取出來(lái) ， 用冷水沖洗一遍 。
2、將處理好的三種食材放在一起 ， 然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去 ， 攪拌后就可以食用了 。
tips：做 這道菜可以用海帶芽代替海帶 ， 這樣比較省事方便 。 醬油 ， 醋 ， 鹽 ， 糖等調(diào)味料最好拌得勻些 ， 會(huì)更容易入口 。 這款食譜之所以適合作為減肥晚餐 ， 是因?yàn)樗胸S 富的營(yíng)養(yǎng) ， 芹菜含有利尿有效成分 ， 有利尿消腫的作用 ， 還能清熱解毒 ， 很適合肝火過(guò)旺而又想減肥的人食用 。 海帶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高 ， 它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比 菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍 。 海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維 ， 能夠調(diào)順腸胃 ， 它的熱量還很低呢 ， 并且具有利尿消腫的作用 ， 是減肥首選食物 。
肥胖不僅僅會(huì)影響好身材 ， 同時(shí)更不利于健康 ， 所以一定要保持好身材 ， 這樣才能擁有健康的身體 。 晚餐一定要避免大魚大肉 ， 同時(shí)也要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng) ， 保證營(yíng)養(yǎng)均衡 。 關(guān)于晚餐吃什么減肥的問(wèn)題 ， 大家是否都了解了呢？既然如此 ， 就努力學(xué)習(xí)這幾款減肥食譜吧！
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