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鯊魚線也是腹肌的一部分

小知識

說到腹肌， 大家能夠很快想到的就是我們常說的八塊腹肌， 或者是人魚線、馬甲線， 但是很多人都不知道， 其實鯊魚線也是腹肌的一部分 。 那么鯊魚線在哪呢？鯊魚線應該怎么練最快見效？下面跟隨了解一下吧！

鯊魚線也是腹肌的一部分



鯊魚線也是我們腹肌的一部分， 但是因為鯊魚線位于我們腹部最兩側， 而且非常難練成， 所以常常被大家忽略 。 鯊魚線一般是位于腹部兩側， 有三條斜著的明顯的肌肉紋路， 因為形狀類似于鯊魚肌肉紋路， 所以被稱之為鯊魚線 。 能夠鍛煉出鯊魚線的人不多， 所以想要擁有鯊魚線的朋友， 一定要堅持 。
怎么練出鯊魚線：
仰臥左右觸踝
做這個動作， 我們需要借助瑜伽墊 。 首先我們是處于仰臥狀態， 雙腳微微曲起， 做這個動作的時候， 我們先使用左手用力觸碰我們的左邊腳踝， 能夠有一個腹部使用力量的感覺， 而后再更換右手去觸碰右腳踝 。 因為這個動作有一個交叉的感覺， 同時又有左右轉體的動作， 所以能夠更好的鍛煉到我們腹部兩側的肌肉， 對練鯊魚線也很有幫助 。
卷腹
卷腹相信大家一定都不陌生， 做這個動作也是需要我們先處于仰臥狀態， 雙腿曲起， 然后使用腹部力量， 讓我們的雙手用力觸碰膝蓋， 堅持3秒后， 躺下， 再重新開始動作 。 要注意， 做卷腹的時候， 我們的背部應始終離開地面， 另外腹部卷起要盡量使用腹部力量 。 一般一組動作做30個， 一次可以做3組 。
鯊魚線也是腹肌的一部分



單臂側舉
單手持啞鈴， 向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)， 直接向上推舉啞鈴 。 在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前， 要讓負重施加在前鋸肌區域上 。 確保收縮前鋸肌的同時， 垂直上舉 。 這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大 。
單臂繩索下拉
面對調節到最高檔位的滑輪器械 。 單手握住把手， 距器械三英尺遠站立， 保持手臂伸直， 直接下拉把手到膝蓋上端， 動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌 。 可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上， 感受并確保前鋸肌最大化收縮 。 至少做3組X12次， 你將體驗到這塊肌肉從未有過的泵起 。
鯊魚線也是腹肌的一部分



前鋸肌轉腰
雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片， 保持手臂伸直， 轉動上體， 從一側到另一側， 盡可能伸展開， 保持輕快的轉動!每側做50次 。
滑輪側下拉
這個動作類似于腹部練習的跪姿繩索下拉， 除了需要在動作末端轉動上體， 收縮前鋸肌和腹外斜肌 。 在收縮的末端， 使肘關節和另一側膝蓋相碰 。 努力做25次， 然后換做另一側25次， 緊接著做50次交互下拉， 從一側到另一側 。
旋轉舉腿
【鯊魚線也是腹肌的一部分】這個動作可以懸垂在單杠上做， 或在任何練習舉腿的器械上做 。 主要的不同是， 身體向一側傾斜， 腿彎曲， 向一側抬腿至與身體成十字交叉狀， 強調練習腹部橫直肌和前鋸肌 。 然后重復做另一側的練習 。
側彎腰
右手置于臀部， 左手向上伸直 。 盡可能的向右側彎腰， 側彎到最遠處， 保持這個姿勢并做"脈沖式"細微的側彎， 保持一分鐘， 然后返回到直立姿勢 。 交換雙手位置， 重復作另一側彎腰 。 這些小的運動使前鋸肌和腹外斜肌處于持續張力下 。 做起來比聽起來要艱難得多， 如果你想讓這個動作更加男人些， 可以試著用向上伸直的手舉一只10磅的啞鈴做 。 事實上， 舉著啞鈴做， 將使整個身體中段----不僅有前鋸肌和腹外斜肌， 還有腹部橫直肌和豎脊肌也一起練習到 。 記住， 這些小肌肉群在大多數力量舉動作中起著穩定軀干的作用， 特別在深蹲中 。 每側做10次1分鐘"組"， 換一側做 。

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