這些運動健康又能減肥哦！
1、有氧搏擊操
有氧搏擊操雖是有氧運動 ， 練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動 。 它能讓你的身體時刻都在動 ， 只要每周練習1次 ， 堅持3個月 ， 能顯著提高新陳代謝速度 ， 讓身體在不知不覺中瘦下來 。
2、肚皮舞
不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣 ， 能幫你直接減重 ， 卻能優化身體脂肪分配 ， 讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤 。 如果練習時配合高蛋白飲食 ， 多吃木瓜、芒果 ， 前凸后翹的美體效果會更明顯！
3、戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力 ， 舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧 ， 使人的心態健康良好 。 另外 ， 戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡 ， 在不知不覺中保持優雅緊致的身形 ， 輕盈靈動的姿態 。
4、普拉提
單從消耗卡路里上看 ， 普拉提不是最好的瘦身法 ， 它是一種靜力狀態運動 。 練普拉提時 ， 肌肉不斷在收縮-延展-再收縮 ， 速度很緩慢 ， 雖然無法消耗卡路里 ， 但只要堅持練習普拉提3個月以上 ， 肌肉延展度會增加10% ， 韌帶也會增長3% 。 普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢 ， 讓你在舉手投足間變得更挺拔、優雅 ， 仿佛長高、變瘦了 。
5、游泳
游泳是最好的運動減肥方法 ， 因為它幾乎動用到全身的肌肉 。 運動生理學者測試表明：若在水中游100米 ， 消耗100千卡熱能 ， 相當于陸地跑400米 ， 或騎自行車1000米 ， 或滑冰1500米 。 除此之外 ， 游泳也能讓人產生積極的心理情緒 ， 因為這是一個令人愉快的活動 。 在水中不再覺得身體的負累 ， 起到一個舒心的作用 。 更重要的是 ， 游泳有利于心臟和肺的健康 。
6、跳繩
【這些運動健康又能減肥哦！】跳繩也是燃燒脂肪效果很好的 ， 跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量 。 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算 ， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉 。
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