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瘦身減肥5個(gè)小竅門( 二 )

小知識(shí)


運(yùn)動(dòng)量的多寡 ， 全視你的目標(biāo)何在 。 如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話 ， 每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧？可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話 ， 每天也要幾小時(shí) 。
若你所想要的 ， 只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話 ， 一天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上(不到一個(gè)小時(shí)) ， 每星期三次以上 ， 就足夠了 。
3、循序漸進(jìn) ， 運(yùn)動(dòng)不過量
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過量 ， 凡事都有可能過量 。 運(yùn)動(dòng)是否過量 ， 并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次 ， 而是你“如何” 運(yùn)動(dòng) 。 如果你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)過精心設(shè)計(jì) ， 依照你的體能狀況 ， 循序漸進(jìn) ， 一步步地增加運(yùn)動(dòng)量 ， 何有過量之虞
倘若你一開始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天 ， 以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍 ， 那么就很可能運(yùn)動(dòng)過量了 。
如果你找到了正確的運(yùn)動(dòng)方法 ， 自然不會(huì)有過量的困擾 。 一旦身體更健康 ， 精力更為充沛之后 ， 屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來不及哩 ， 哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過量 。

瘦身減肥5個(gè)小竅門



瘦身減肥小竅門
1、每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí) ， 同時(shí) ， 也不要超過九個(gè)小時(shí) ， 有項(xiàng)研究表明 ， 睡眠不足的話 ， 會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌 ， 同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌 。
2、想要輕輕松松的減肥的話 ， 可以晚上睡覺之前和一杯牛奶 ， 這時(shí)因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┪镔|(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用 ， 同時(shí)消除緊張 。 有助于安神和提高睡眠質(zhì)量 。
3、蔬菜代替水果減肥 。 每天少吃一個(gè)水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜 ， 比如芹菜、苦瓜 。 因?yàn)橄鄬?duì)于蔬菜 ， 水果的糖份較高 ， 多吃不宜瘦身 。
減肥期間多喝水是金律 ， 但在“水源”充足的情況下 ， 一定要慢慢喝水 ， 喝水過快容易造成水腫 ， 而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)” 。 另外 ， 除了飲食中的竅門 ， 運(yùn)動(dòng)也是要配合減肥一起做的 ， 否則瘦下來的肉肉也是松松垮垮的沒有美感所言 ， 最后祝所有減肥的朋友早日擁有苗條好身材 。

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