我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒 。 所以，很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就必須天天堅(jiān)持 。 一般來說，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上 。 也就是說，一周跑3—4次就行了 。 一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天 。
05 打開胸廓
先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力，跑起來不費(fèi)勁 。
06 切記空腹去跑步
如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子 。 首先，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的 。 如果你想下班直接奔向健身房的話，請(qǐng)確保在這之間吃一些東西 。
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