晨跑減肥之跑后及時按摩
建議在早晨跑完步后花個5-10分鐘時間進行按摩 ， 這樣可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細 。 同時若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳 ， 能有效消除水腫等腿部肥胖的問題 ， 從而達到瘦腿功效 。
晨跑減肥之隔天晨跑為宜
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身 ， 但專家表示并不建議天天晨跑跑 ， 最好的方式是隔一天跑一次 。 一周大概晨跑個3—5次 。 至于中間不跑步的那天 ， 可以做做拉伸運動 ， 增加全身的柔韌性 ， 這樣很重要 ， 是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵 ， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積 。
晨跑減肥之控制跑步節(jié)奏
跑步要有一定的運動量 ， 掌握好運動強度是健身跑的關(guān)鍵 。 衡量運動強度一般采用心率指標 。
（1）適宜的運動強度：每分鐘心率為170-年齡數(shù) ， 如跑步者40歲 ， 他跑步時的適宜心率應(yīng)為130次/分左右 。
【晨跑減肥的誤區(qū)】（2）練習的次數(shù)、時間及距離：青少年每周4——5次 ， 每次30——40分鐘 ， 距離5000米左右;中老年每周4次 ， 每次25——30分鐘 ， 距離為3000米左右 。 減肥跑步時間要盡量長一些 。
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